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Instructions de stockage sécuritaire :
Rangez votre BIKE FIT dans un endroit sec, loin des enfants et des zones
à forte circulation. Assurez-vous qu'il est sécurisé et qu'il ne peut pas
basculer vers l'avant sur de petits animaux ou des enfants.
ATTENTION :
Ne réglez pas la hauteur du tube de selle au-dessus de la marque "STOP"
indiquée sur le tube de selle. Cela pourrait être dangereux.
Comment plier le BIKE FIT :
Exercices d'échauffement
Un programme d'exercices réussi se compose d'un échauffement, d'exercices aérobiques
et d'un retour au calme. Faites le programme complet au moins deux fois et de préférence
trois fois par semaine, en vous reposant une journée entre chaque séance. Après plusieurs
mois, vous pouvez augmenter vos séances à quatre ou cinq fois par semaine.
L'échauffement est une partie importante de votre entraînement et devrait débuter à
chaque séance. Il prépare votre corps à des exercices plus soutenus en chauffant et en
étirant vos muscles, en augmentant votre circulation sanguine et votre fréquence
cardiaque, et en apportant plus d'oxygène à vos muscles. À la fin de votre séance, répétez
ces exercices pour réduire les problèmes musculaires. Nous vous suggérons les exercices
d'échauffement et de retour au calme suivants :
Étirement des muscles adducteurs (côté interne de la
cuisse) :
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos
genoux pointant vers l'extérieur. Approchez vos pieds aussi
près que possible de votre aine. Poussez doucement vos
genoux vers le sol. Maintenez pendant 15 secondes.
1. Tirer sur la goupille à billes,
puis la réinsérer après avoir
plié.
Étirement des ischio-jambiers :
Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue. Reposez
la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre
cuisse droite. Étirez-vous vers vos orteils autant que
possible. Maintenez pendant 15 secondes. Déten-
dez-vous, puis répétez avec la jambe gauche tendue.
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