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Istruzioni per la conservazione sicura
Conservare il vostro BIKE FIT in un'area asciutta lontano dai bambini e
dalle aree ad alto traffico. Assicurarsi che sia fissato saldamente e non
possa cadere in avanti su piccoli animali o bambini.
ATTENZIONE:
Non regolare l'altezza del reggisella oltre il segno "STOP" mostrato sul
reggisella. Altrimenti è pericoloso.
Come piegare il BIKE FIT:
Esercizi di Riscaldamento
Un programma di esercizio di successo consiste in un riscaldamento, esercizio aerobico e
un defaticamento. Fai l'intero programma almeno due e preferibilmente tre volte alla
settimana, riposando per un giorno tra gli allenamenti. Dopo alcuni mesi, puoi aumentare
gli allenamenti a quattro o cinque volte a settimana.
Il riscaldamento è una parte importante del tuo allenamento e dovrebbe iniziare ogni
sessione. Prepara il tuo corpo per un esercizio più intenso riscaldando e allungando i
muscoli, aumentando la tua circolazione e il battito cardiaco, e portando più ossigeno ai
tuoi muscoli. Alla fine del tuo allenamento, ripeti questi esercizi per ridurre i problemi
muscolari doloranti. Suggeriamo i seguenti esercizi di riscaldamento e defaticamento:
Stretch degli Adduttori
Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Tira i piedi il più vicino possibile
all'inguine. Spingi delicatamente le ginocchia verso il
pavimento. Mantieni la posizione per 15 conti.
1. Tirare fuori la perno a sfera e
reinserirlo dopo aver piegato.
Stretch degli Ischiocrurali
Siediti con la gamba destra estesa. Appoggia la pianta
del piede sinistro contro l'interno della coscia destra.
Allunga verso il dito del piede il più lontano possibile.
Mantieni la posizione per 15 conti. Rilassati e poi ripeti
con la gamba sinistra estesa.
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