PRIXTON BIKE FIT BF150 Mode D'emploi page 49

VEILIGE Opslaginstructies
Bewaar uw BIKE FIT op een droge plek, buiten het bereik van kinderen
en drukke gebieden. Zorg ervoor dat het stevig staat en niet naar voren
kan vallen op kleine dieren of kinderen.
VOORZICHTIG:
Verstel de hoogte van de zadelpen niet boven de "STOP" markering die
op de zadelpen staat aangegeven. Dit is gevaarlijk.
HOE DE BIKE FIT OP TE VOUWEN:
Opwarmoefeningen
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een opwarming, aerobe oefeningen en een
cooling-down. Voer het hele programma minstens twee en bij voorkeur drie keer per week
uit, met een rustdag tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingen
opvoeren naar vier of vijf keer per week.
Het opwarmen is een belangrijk onderdeel van uw training en moet bij elke sessie
beginnen. Het bereidt uw lichaam voor op intensievere oefeningen door uw spieren op te
warmen en uit te rekken, uw circulatie en hartslag te verhogen, en meer zuurstof naar uw
spieren te brengen. Aan het einde van uw training, herhaal deze oefeningen om spierpijn
te verminderen. We raden de volgende opwarm- en afkoeloefeningen aan:
Binnenste Dijstretch
Ga zitten met de zolen van je voeten tegen elkaar en je
knieën naar buiten wijzend. Trek je voeten zo dicht
mogelijk naar je lies. Duw je knieën voorzichtig naar
de vloer. Houd dit 15 tellen vast.
1. Trek de kogelpen eruit en
steek hem terug nadat de fiets
is opgevouwen.
Hamstring rekken
Ga zitten met je rechterbeen gestrekt. Plaats de zool
van je linkervoet tegen je rechterdij aan. Strek zo ver
mogelijk naar je teen. Houd 15 tellen vast. Ontspan en
herhaal dan met je linkerbeen gestrekt.
49