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Kopfrollen
Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach rechts und
spüren Sie die Dehnung entlang der linken Seite Ihres
Nackens. Drehen Sie dann Ihren Kopf für eine Zählung nach
hinten, strecken Sie Ihr Kinn zur Decke und öffnen Sie Ihren
Mund. Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach links
und lassen Sie ihn schließlich für eine Zählung auf Ihre Brust
sinken.
Dehnung der Wadenmuskulatur und Achillessehne
Lehnen Sie sich mit Ihrem linken Bein vor Ihrem rechten Bein
an eine Wand und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie
Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden.
Beugen Sie dann das linke Bein und lehnen Sie sich nach vorne,
indem Sie Ihre Hüften zur Wand bewegen. Halten Sie die
Position und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite für 15
Zählungen.
Seitliche Dehnung
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie weiter, bis
sie über Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so
weit wie möglich nach oben zur Decke für eine Zählung.
Spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer rechten Seite. Wieder-
holen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Arm.
FEHLERBEHEBUNGSHANDBUCH
1. Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern ordnungsgemäß gesichert sind und sich
die beweglichen Teile frei drehen, ohne beschädigt zu sein.
2. Reinigen Sie das Gerät nur mit Seife und einem leicht feuchten Tuch. Verwenden Sie
bitte keine Lösungsmittel zur Reinigung des Geräts.
Problem
Die Basis ist instabil.
Mögliche Ursachen
1. Der Boden ist nicht eben oder es befindet sich ein kleines Objekt unter dem vorderen
oder hinteren Stabilisator.
2. Die Endkappen des hinteren Stabilisators wurden nicht richtig ausgerichtet, als sie
eingestellt wurden.
Korrekturen
1. Entfernen Sie das Objekt.
2. Richten Sie die Endkappen des hinteren Stabilisators aus.
Schulterheben
Heben Sie Ihre rechte Schulter für eine Zählung in
Richtung Ihres Ohrs. Heben Sie dann Ihre linke
Schulter für eine Zählung an, während Sie Ihre rechte
Schulter absenken.
Zehenberührung
Beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne,
lassen Sie dabei Ihren Rücken und Ihre Schultern
entspannt, während Sie sich Ihren Zehen entgegen
strecken. Greifen Sie so weit wie möglich nach unten
und halten Sie die Position für 15 Zählungen.
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