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HILL (CoLLINe)
Cet entraînement breveté de LIFE FITNESS offre diverses possibilités d'entraînement fractionné. Il est composé de
périodes d'entraînement cardiovasculaire intenses séparées par des périodes normales de plus faible intensité.
La fenêtre du profil d'entraînement matérialise les intervalles de faible et de forte intensité par des colonnes
lumineuses qui prennent l'apparence de collines et de vallées. Il a été scientifiquement prouvé que l'interval training
engendre des progrès cardio-respiratoires supérieurs à ceux obtenus avec un entraînement à cadence régulière.
L'entraînement HILL comporte quatre phases, chacune ayant son propre niveau d'intensité. La fenêtre du profil
d'entraînement indique la progression de ces phases. Comme indiqué dans les descriptions ci-dessous, la fréquence
cardiaque doit être mesurée à deux points de l'entraînement afin d'évaluer son efficacité. Portez la ceinture thoracique
Polar de contrôle de la fréquence cardiaque ou placez les mains sur les poignées Lifepulse™ sans les lâcher.
Le CENTRE DES MESSAGES n'affiche pas d'invites pour les mesures de fréquence cardiaque comme il le fait avec les
programmes CARDIO, FAT BURN et HEART RATE ZONE TRAINING.
1.
Warm-up (échauffement) correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène
le rythme cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible, et augmente la respiration et le débit sanguin
des muscles sollicités.
2.
Plateau augmente légèrement l'intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans la
partie inférieure de la plage cible. Vérifiez la fréquence cardiaque à la fin de cette phase.
3.
Interval Training (entraînement fractionné) correspond à une série de collines de plus en plus pentues,
séparées l'une de l'autre par une vallée ou une période de récupération. La fréquence cardiaque doit s'élever
à la limite supérieure de la plage prévue. Vérifiez la fréquence cardiaque à la fin de cette phase.
4.
Cool Down (récupération) correspond à une phase de faible intensité qui permet à l'organisme de
commencer à éliminer l'acide lactique et d'autres substances qui s'accumulent au niveau des muscles pendant
l'entraînement et favorisent les courbatures.
Comme indiqué dans la FENÊTRE DU PROFIL D'ENTRAÎNEMENT et dans le schéma ci-dessus, chaque colonne
représente un intervalle. La durée totale de l'entraînement détermine la longueur de chaque intervalle. Chaque
entraînement est composé de 20 intervalles. La durée de chaque intervalle correspond donc à la durée totale de
l'entraînement divisée par 20.
De 1 à 9 minutes : Un entraînement de moins de 10 minutes ne suffit pas pour le déroulement correct des quatre
phases du programme HILL, qui condense donc plusieurs phases de l'entraînement.
De 10 à 19 minutes : La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de 10 minutes.
Pour chaque minute supplémentaire, les intervalles s'allongent de 3 secondes. Un entraînement de 15 minutes
comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
De 20 à 99 minutes : Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l'entraînement, l'utilisateur ajoute des
minutes à la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers
intervalles de la phase d'entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu'à la fin de l'entraînement.
TERRAIN (COLLINE ET VALLÉES)
PLATEAU
ÉCHAUFFEMENT
ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES
PREMIER POSTE
DE CONTRÔLE DE FC
RÉCUPÉRATION
SECOND POSTE
DE CONTRÔLE DE FC
23
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