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Heart Rate Zone Training®
3.1 Quel est le but de l'entraînement Heart Rate Zone Training ?
Des recherches ont prouvé que maintenir une fréquence cardiaque spécifique au cours de ses entraînements permet
de mieux contrôler l'intensité de l'effort et d'obtenir des résultats optimaux. L'approche du programme Heart Rate
Zone Training® de Life Fitness repose sur cette théorie.
Cet entraînement identifie la plage ou zone de fréquence cardiaque idéale pour brûler des calories ou améliorer
sa forme cardiovasculaire. Cette plage représente un pourcentage du maximum théorique (FCmax) et dépend de
l'entraînement sélectionné. La formule de fréquence cardiaque maximale est définie par l'American College of Sports
Medicine, dans la publication « Guidelines for Exercise Testing and Prescription », 8e Édition, 2010. La fréquence
cardiaque maximale est égale à 206.9 moins le produit de 0.67 par l'âge de la personne.
Le Cross-Trainer Life Fitness propose cinq entraînements exclusifs, conçus pour profiter au maximum des avantages du
programme Heart Rate Zone Training :
• FAT BURN
• HEART RATE HILL™
• CARDIO
• HEART RATE INTERVAL™
Chaque entraînement vise un objectif différent, comme expliqué à la Section 4, Entraînements.
ReMaRQUe : Nous vous conseillons vivement de consulter un spécialiste afin de déterminer des objectifs de sportifs
spécifiques et d'établir un programme d'entraînements.
Pour modifier la fréquence cardiaque cible pendant un entraînement, il suffit d'en entrer une nouvelle au moyen du
PAVÉ NUMÉRIQUE.
Pour passer d'un programme à un autre pendant un entraînement, utilisez les TOUCHES DE SÉLECTION
D'ENTRAÎNEMENTS.
Les programmes d'entraînement Heart Rate Zone Training® contrôlent la fréquence cardiaque. Vous devez porter la
ceinture thoracique Polar® de contrôle de la fréquence cardiaque en option ou saisir les capteurs Lifepulse™ pour
permettre à l'ordinateur de l'appareil de contrôler la fréquence cardiaque pendant les entraînements. L'ordinateur
règle automatiquement le niveau d'effort en fonction du rythme cardiaque détecté, afin de maintenir la fréquence
cardiaque cible.
ReMaRQUe : Consultez le tableau ci-dessous pour trouver votre fréquence cardiaque maximale théorique et
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HR Max = 206.9 - (0.67 X âge)
• EXTREME HEART RATE™
Maximum
théorique
Âge
Fréquence
cardiaque
10
200
20
194
30
187
40
180
50
173
60
167
70
160
80
153
90
147
99
141
votre fréquence cardiaque cible.
65 %
(Élimination
80 %
des
(Cardio)
graisses)
130
160
126
155
121
149
117
144
113
139
108
133
104
128
100
123
95
117
91
112
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