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HeaRT RaTe HILL™
Ce programme allie le profil d'entraînement standard de type HILL au concept Heart Rate Zone Training (entraînement
dans une plage de fréquences cardiaques spécifique). Le rythme cardiaque cible par défaut équivaut à 80 % du
maximum théorique (FCmax), mais il peut être modifié par l'utilisateur pendant la configuration de l'entraînement.
Toutes les collines et les vallées correspondent à des pourcentages de la FCmax. Cet entraînement comporte trois
collines qui visent trois objectifs de fréquence cardiaque : La première colline amène la fréquence cardiaque à 70 %
de la FCmax, la deuxième colline augmente la fréquence cardiaque à 75 % de la FCmax et la troisième équivaut à la
fréquence cardiaque cible, soit 80 % de la FCmax. La vallée équivaut toujours à 65 % de la FCmax.
Après un échauffement standard de trois minutes, l'entraînement passe à la première colline et au premier objectif
de fréquence cardiaque. Lorsque l'utilisateur atteint 70 % de la FCmax, la colline continue pendant une minute.
Une fois cette minute écoulée, la difficulté diminue pour passer à une vallée. Lorsque la fréquence cardiaque de
l'utilisateur atteint 65 % de la FCmax, la vallée continue pendant une minute. La deuxième colline commence ensuite
avec l'objectif de fréquence cardiaque correspondant. Après le passage de la troisième paire de colline/vallée, le
programme repasse à la première colline et recommence ce cycle en fonction de la durée prévue pour l'entraînement.
Une fois la durée écoulée, l'entraînement passe en phase de récupération. Si la fréquence cardiaque dépasse le
maximum théorique pendant plus de 45 secondes, le Cross-Trainer passe automatiquement en mode pause. Si
l'utilisateur n'atteint pas un objectif de fréquence cardiaque après cinq minutes, le CENTRE DES MESSAGES l'invite à
augmenter ou à réduire la vitesse, selon que l'entraînement est en phase de colline ou de vallée. Le programme ne
passe pas à l'objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l'utilisateur n'a pas atteint l'objectif actuel.
80 % FCmax
75 % FCmax
70 % FCmax
Vallée
Vallée
Vallée
85% THR
65 % FCmax
65 % FCmax
65 % FCmax
65 % FCmax
Profil d'entraînement HEART RATE HILL
144 bat/min
135 bat/min
126 bat/min
117
bat/min
117
bat/min
117
bat/min
117
bat/min
Exemple utilisateur : 80 % du maximum théorique (FCmax.) (40 ans / 144 bat/min recommandés)
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