Publicité
FRÉ QUENCE CARDIAQUE - TAUX D'EFFORT
PERÇ U
La fréquence cardiaque est importante pour écouter votre corps et offre plusieurs avantages. Il y
a plus de variables en cause sur l'intensité avec laquelle vous devriez vous exercer que
seulement la fréquence cardiaque. Votre degré de stress, votre santé physique, votre santé
émotive, la température, l'humidité, le temps de la journée, la dernière fois que vous avez mangé
et ce que vous avez mangé, contribuent tous à l'intensité à laquelle vous devriez vous exercer.
Si vous écoutez votre corps, il vous dira toutes ces choses.
Le taux d'effort perçu, aussi connu comme l'échelle de Borg, a été développé par le physiologue
suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de l'exercice de 6 à 20 tout dépendant de la
façon que vous vous sentez ou la perception de votre effort.
L'échelle est détaillée de la façon suivante :
Évaluation de la perception de l'effort
6 = minimal
7 = très, très léger
8 = très, très léger +
9 = très léger
10 = très léger +
11 = passablement léger
12 = confortable
13 = un peu difficile
14 = un peu difficile +
15 = difficile
16 = difficile +
17 = très difficile
18 = très difficile +
19 = très, très difficile
20 = maximal
Vous pouvez obtenir un niveau approximatif de la fréquence cardiaque en additionnant
simplement un zéro à chaque évaluation. Par exemple, une évaluation de 12 donne une
fréquence cardiaque approximative de 120 battements/minute. Votre évaluation de la perception
de l'effort variera selon les facteurs discutés ultérieurement. Ceci est le plus grand avantage de
ce type de conditionnement. Si votre corps est robuste et reposé, vous vous sentirez fort et votre
allure paraî tra plus facile. Lorsque votre corps est dans cette condition, vous pouvez vous
exercer avec plus d'intensité et l'évaluation de la perception de l'effort le supportera. Si vous
vous sentez fatigué et sans entrain, c'est que votre corps a besoin d'une période de repos. Dans
cette condition, votre allure paraî tra plus difficile. Encore une fois, ceci se reflétera dans votre
évaluation de la perception de l'effort et vous vous exercerez au niveau qui convient pour ce jour.
25
Dyaco Canada Inc. 2023
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Publicité
