Publicité
CON SE I LS
ÉCHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant
l'échauffement, détendez vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif.
Assurez-vous que vous utilisez l'appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération
de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de s'adapter progressivement à la diminution des
efforts. Assurez-vous d'avoir réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre
fréquence cardiaque. A l'issue de la récupération, répétez les exercices d'étirement décrits
ci-dessus et détendez vos muscles.
CON SE I LS
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long
terme est le choix de l'objectif visé. L'objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration
du tonus musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions
sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite
plus facile d'élaborer un programme d'entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des
exemples d'objectifs et d'intensité d'entraînement :
• Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
• Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de résistances
élevées et basses
• Davantage d'énergie au quotidien – plusieurs séances d'entraînement brèves dans la journée
• Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d'entraînement
prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables,
puis notez-les par écrit. Plus la définition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile
de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-les en étapes
mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas
suffisamment. En revanche, il est plus facile d'atteindre des objectifs à court terme.
Livret d'entraînement
Reproduisez les tableaux mensuels et hebdomadaires sur les pages suivantes. Commencez
dès maintenant à tenir à jour votre propre livret d'entraînement. Une fois que vous aurez
achevé votre séance d'entraînement, vous pourrez ainsi la contempler avec fierté. Vous pouvez
y voir votre évolution depuis le début de l'entraînement jusqu'au niveau atteint.
SIGNIFICATION DES PHASES
D'ÉCHAUFFEMENT ET DE RÉCUPÉRATION
DÉFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
27
Publicité
