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R E CO M MAN DATIO N S P OU R L' E NT R A ÎN E ME NT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS
VOTRE MÉDECIN.
COMBIEN DE FOIS ? (fréquence d'entraînement)
L'union des cardiologues américains recommande de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par
semaine afin de maintenir son cœur en bonne santé. Si vous vous êtes fixé un autre objectif,
par ex. de perdre du poids ou de réduire la masse grasse corporelle, vous atteindrez plus
rapidement le résultat escompté en vous entraînant le plus souvent possible. Peu importe
que vous vous entraîniez 3 ou 6 fois par semaine, l'essentiel est que le sport devienne partie
intégrante de votre vie. De nombreuses personnes se tiennent avec succès à un programme
de fitness car elles se réservent une plage de temps définie dans leur agenda quotidien. Cette
heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit déjeuner, lors de la pause de midi ou le soir
devant la télévision. Plus importante encore que l'heure est la routine qui doit s'instaurer dans
votre vie. Par ailleurs, il est essentiel que vous ne soyez pas dérangé pendant cet horaire précis.
Afin de suivre avec constance votre programme de remise en forme, celui-ci doit devenir une
des priorités dans votre vie. Commencez donc par sortir votre agenda et notez-y vos heures
d'entraînement pour le mois à venir !
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d'entraînement)
Pour exercer votre endurance, vos séances d'entraînement doivent durer entre 24 et 60 minutes.
Toutefois, commencez lentement et augmentez progressivement la durée de l'entraînement.
Si vous n'avez pratiqué aucune activité sportive ces dernières années, il vaut mieux débuter
par des séances de 5 minutes. Votre corps nécessite du temps pour s'habituer à l'entraînement.
Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, il est alors judicieux de consacrer davantage de
temps encore à l'entraînement, mais avec un niveau de résistance bas. La durée idéale pour
perdre du poids est de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITÉ ? (intensité de l'entraînement)
L'intensité de votre entraînement dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez votre appareil
pour vous préparer à un marathon, vous vous entraînerez vraisemblablement plus durement
que si vous souhaitez « seulement » améliorer votre forme physique. Indépendamment de
vos objectifs sur le long terme, vous devriez aborder cet entraînement avec modération. Un
entraînement cardiovasculaire ne doit pas causer de douleurs si vous souhaitez que votre
corps en retire des bénéfices ! Il existe deux possibilités pour mesurer l'intensité de votre
entraînement. Soit vous mesurez votre fréquence cardiaque (avec les capteurs cardiaques
situés sur le guidon ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans le commerce), soit vous
estimez le niveau d'effort physique ressenti (ce qui est plus simple qu'il y paraît).
NIVEAU RESSENTI D'EFFORT PHYSIQUE
L'intensité de l'entraînement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de
l'effort physique fourni. Si, pendant l'entraînement, vous perdez haleine tant et tant que
vous n'êtes plus en mesure de mener une conversation normale, cela signifie que vous vous
entraînez trop durement et que vous devriez ralentir l'allure. Soyez à l'écoute de votre corps qui
saura vous signifier, par d'autres signaux, qu'il est surmené
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