CONSEILS
ÉTIREMENTS AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes
à des exercices d'étirement simples. De cette manière, vous effectuez votre entraînement
plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec
précaution. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre
brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche.
Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec
votre main droite au niveau de la cheville
et tirez sur votre pied pendant 15 secondes
afin de bien étirer les muscles de la cuisse.
Le genou de la jambe pliée reste à la même
hauteur de celui de la jambe d'appui. Répétez
l'exercice avec la jambe et la main gauches.
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ÉTIREMENT / STRETCHING
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du
pied gauche devrait se trouver à environ 45 cm du mur et le pied
droit à une trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-
vous sur le mur en y posant les deux mains bien à plat. Maintenez
toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position
pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position
initiale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
3. ÉTIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l'une à
l'autre. Etirez vos bras aussi loin que possible vers l'avant. Ne
pliez pas les genoux. Etirez vos doigts jusqu'aux orteils et tenez
la position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre
position initiale et redressez le dos. Répétez l'exercice une fois.