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D I AGR AM M E D E FR É QU E N C E C A R DI AQU E CI B LE
La fréquence cardiaque cible
désigne le nombre de battements
par minute que votre cœur
réalise pour atteindre l'effet
d'entraînement voulu. Cette valeur
est calculée en pourcentage du
nombre maximal de battements
que votre cœur est capable
d'effectuer en une minute. La
fréquence cible varie suivant
les personnes, leur âge, leur
niveau de forme et leurs objectifs
d'entraînement. L'union des
cardiologues américains conseille
de s'entraîner avec une fréquence
cardiaque cible oscillant entre
60% et 75% de votre fréquence
cardiaque maximale. Les
débutants devraient s'exercer avec
une fréquence cardiaque cible
de 60%, tandis que les personnes
plus entraînées peuvent pousser
jusqu'à 70 voire 75%. Se reporter
au graphique ci-contre.
EXEMPLE
Pour une personne âgée de 42 ans : sur l'échelle, cherchez votre âge approximatif (la
quarantaine), puis lisez la fréquence cardiaque cible en remontant la colonne.
Résultat : 60% de la fréquence cardiaque maximale = 108 battements par minute, 75%
de la fréquence maximale = 135 battements par minute
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS
VOTRE MÉDECIN !
ÂGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
25
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