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SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2
4 repeticiones
Muelles: 2 muelles cortos desde arriba de la Barra de Empuje
Foco
Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia
afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia
adentro
Flexibilidad de la columna en rotación
Estabilidad/movilidad de escápulas
Ahuecamiento y levantamiento abdominal
Coordinación de la respiración con la movilidad total de la
columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de hombro
Requisitos previos
Colchoneta - Sierra
Posición inicial
Sentado sobre la mesa frente al extremo de la Torre, con los pies
contra las barras verticales, la mano derecha empuja sobre la
Barra de Empuje, la mano izquierda trate de llegar al pie derecho.
Ejercicio estándar
Mover la mano izquierda en dirección al pie izquierdo y continuar
realizando círculos con el brazo, hacia afuera y alrededor,
permitiendo que el torso se recueste a la vez que se mantiene el
levantamiento abdominal y la integridad del torso hasta que la
mano izquierda se extienda sobre el brazo derecho en dirección
al pie derecho.
Invertir el círculo
Hacer cuatro repeticiones con cada brazo, mantener los isquiones
fijos para una mayor estabilidad pelviana (o aflojar levemente uno
para aumentar el estiramiento).
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