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FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der
mittleren, oberen oder Über-Kopf-
Befestigungsposition
Schlaufen oder Klettverschluss um die
Fußgelenke oder Fußsohlenbögen
Schwerpunkt der Übung
Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen
beim Beugen, oder Einatmen beim Strecken /
Ausatmen beim Beugen
Neutrale Wirbelsäulenstellung
Eingezogene Bauchmuskulatur
Beckenstabilität
Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
Beweglichkeit der Kniesehnen und der
Adduktoren
Ausrichtung der Beine
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, einigen Knieverletzungen
und Zerrungen der Kniesehnen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Trapeze Table mit dem
Kopf zur offenen Stirnseite zeigend liegen. Die
Klettverschlussbänder sind um die Fußgelenke
(mit am Über-Kopf-Bügel befestigten Federn)
oder die Schlaufen sind um die Fußsohlen (mit
in mittlerer oder oberer Position befestigten
Federn) gelegt.
Beinsenker
Die Klettbänder oder Schlaufen sind um
beide Beine befestigt und die inneren
Oberschenkelpartien sind geschlossen. Senken
Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten
Sie dabei Ihr Becken stabil.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht;
mit einem Magic circle oder Ball zwischen den
Beinen
Beinkreisen
Die mit Klettband oder Schlaufen befestigten
Beine in beide Richtungen kreisen und dabei das
Becken stabil halten.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Beinschere
Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide
Beine befestigt. Senken Sie nun die Beine in
Richtung Tisch, spreizen und schließen Sie die
Beine und halten Sie dabei Ihr Becken stabil.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Beinsenker
Beinkreisen
Gehen (mittlere Federposition),
Gehen
Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt. Senken Sie nun die
Beine abwechselnd in Richtung Tisch und halten Sie dabei Ihr Becken stabil.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
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