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PIEDS DANS LES
SANGLES, NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : ressorts longs accrochés à la
position médiane, haute ou surplombante
Boucles ou sangles à fermeture velcro autour
des chevilles ou des voûtes plantaires
Concentration
Respiration : expirer dans le mouvement et
inspirer au retour, ou l'inverse
Colonne vertébrale en position neutre
Creuser les abdominaux
Stabilité pelvienne
Force des ischio-jambiers, des adducteurs et
des fessiers.
Souplesse des ischio-jambiers et adducteurs
Alignement des jambes
Précautions
Lésions dorsales, certaines lésions du genou
et ischio-jambiers froissés
Position de départ
Couché dorsal sur le banc, tête du côté ouvert,
sangles à fermeture velcro sur les chevilles
(ressorts accrochés à la barre surplombante)
ou boucles autour des voûtes plantaires
(ressorts accrochés en position médiane ou
haute).
Abaissements de jambes
Avec les deux pieds dans les boucles ou
sangles à fermeture velcro et les cuisses
jointes, abaisser les jambes vers le banc en
maintenant la stabilité du pelvis.
Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées
vers l'extérieur ou l'intérieur ; ballon ou cerceau
magique tenu entre les jambes.
Cercles
Avec les deux pieds dans les boucles ou
sangles à fermeture velcro, décrire des cercles
dans les deux directions en maintenant la
stabilité du pelvis.
Variantes : jambes parallèles, tournées vers
l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
Ciseaux
Avec les deux jambes dans les boucles ou
sangles à fermeture velcro, abaisser les jambes
vers le banc, puis écarter et rapprocher les
jambes en maintenant la stabilité du pelvis.
Variantes : jambes parallèles, tournées vers
l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
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Abaissements de jambes
Cercles
Marche (ressorts en position médiane)
Marche
Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture velcro, abaisser et
remonter chaque jambe vers le banc en alternance tout en maintenant la stabilité
du pelvis.
Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
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