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SCIE CIRCULAIRE, NIVEAU 2
4 répétitions
Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée
Concentration
Respiration : expirer en s'étirant, inspirer en décrivant le
cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle
dans l'autre sens
Souplesse de la colonne vertébrale en rotation
Stabilité et mobilité scapulaire
Creuser et soulever les abdominaux
Coordination de la respiration avec mobilité intégrale de la
colonne vertébrale
Précautions
Certaines lésions du dos et de l'épaule
Préalables
Scie au sol
Position de départ
S'asseoir sur le banc, face à l'extrémité « Tour », avec les pieds
contre les montants, la main droite poussant la barre articulée
vers le haut et le bras gauche tendu vers le pied droit.
Exercice standard
Décrire avec la main gauche le plus grand cercle possible autour
du corps, d'abord en direction du pied gauche puis en laissant
le torse se pencher vers l'arrière, sans relâcher les abdominaux
soulevés ni compromettre l'intégrité du torse, jusqu'à ce que le
bras gauche soit tendu vers le pied droit par-dessus le bras droit.
Inverser le cercle
Faire quatre répétitions avec chaque bras en gardant les ischions
bien ancrés pour stabiliser le pelvis (ou en relâcher un légèrement
pour augmenter l'extension).
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