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GATTO, LIVELLO 3
4 ripetizioni
Molle: 2 molle dal disopra della barra passante
Concentrazione
Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare
estendendosi all'infuori, espirare tirandosi
indietro, ispirare rialzandosi.
Flessibilità della colonna vertebrale
Stabilità/mobilità scapolare
Depressione e sollevamento addominali
Coordinazione della respirazione con il completo
movimento della spina dorsale
Precauzioni
Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle
ginocchia e osteoporosi
Presupposti
Stiramento gatto/cammello al mat
Posizione iniziale
In ginocchio sulla tavola, mani sulla barra
passante tenendo la barra vicino al corpo.
Esercizio standard
Premere la barra verso il basso e flettere la
colonna vertebrale iniziando dalla testa
Estendere la barra mano a mano che la colonna
vertebrale si allunga in estensione
Ritornare tirando in dentro gli addominali
e curvando la spina in flessione prima di
riposizionare le vertebre una sull'altra per
riportarsi alla posizione iniziale. (Tenere le anche
premute in avanti sulle ginocchia il più possibile)
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