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RESPIRACIÓN, NIVEL 2
6 repeticiones
Muelles: 2 muelles largos livianos desde la
posición alta de la barra de madera para la
Respiración de Joe. 1 – 2 muelles cortos desde
la posición alta de la barra de aluminio para la
Respiración de Carola.
Pies en el Trapecio
Foco
Respiración – Inhalar al empujar la barra,
exhalar al regresar, inhalar al presionar las
piernas hacia abajo, exhalar al regresar, inhalar
al rodar hacia arriba, exhalar al regresar
Fuerza abdominal, equilibrio entre los
extensores abdominales y de la espalda
Hombros abajo
Estabilidad pelviana
Fuerza de espalda, glúteos y tendones
Coordinación
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunas
lesiones lumbares
Posición inicial
En posición supina con la cabeza en el
extremo de la torre de la Mesa Trapecio, manos
sosteniendo la Barra de Empuje o la Barra para
rodar hacia abajo, palmas hacia abajo, pies en
el trapecio, piernas levemente rotadas hacia
afuera. Ajustar el Trapecio de modo que la
barra deslizante horizontal quede directamente
sobre las rodillas cuando está recostado en
posición supina.
Respiración de Joe
Sosteniendo la Barra para rodar hacia abajo,
presionar la barra hacia abajo en dirección a
las caderas a medida que las piernas presionan
hacia abajo en el trapecio y el torso y las
caderas se levantan de la mesa; regresar a la
posición inicial.
Respiración de Carola
Sostener la Barra de Empuje, inhalar y empujar
la barra hacia abajo en dirección al pecho
doblando los codos hacia afuera
Presionar la barra superior y bajar los brazos
para volver a la posición inicial exhalando
Inhalar y presionar el Trapecio hacia abajo,
levantando las caderas de la mesa y
manteniendo la espalda plana
Volver a bajar la espalda y regresar a la posición
inicial exhalando.
Levantar la barra y despegar el torso de la mesa
en la posición del Bromista
Exhalar y regresar a la posición inicial.
Respiración de Joe
Respiración de Carola
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