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ATMUNG, STUFE 2
6 Wiederholungen
Federn: Für Joes Atmung: 2 lange
leichte Federn von der oberen
Befestigungsposition an der Holzstange.
Für Carolas Atmung: 1 – 2 kurze Federn
von der oberen Befestigungsposition an der
Aluminiumstange.
Füße im Trapeze
Schwerpunkt der Übung
Atmung – einatmen/ Stange drücken,
ausatmen/ entgegengesetzter Bewegungsablauf,
einatmen/ Füße herunterdrücken, ausatmen/
entgegengesetzter Bewegungsablauf, einatmen/
aufrichten, ausatmen/zurücklehnen
Stärkung der Bauchmuskulatur, Ausgleich
zwischen den Bauchmuskeln und den
Rückenstreckmuskeln
Schultern sind unten
Beckenstabilität
Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskeln sowie
der Kniesehnen
Koordination
Vorsicht bei:
Schulter- und Halsproblemen und einigen
Problemen im unteren Rückenbereich
Ausgangsposition
In Rückenlage mit Kopf zur Turmseite des
Trapeze Table liegen. Die Hände umfassen
das Durchdrückgestänge oder die Stange für
Zurücklehnübungen. Das Trapeze so einstellen,
dass sich der horizontale Schieber genau über
den Knien befindet.
Joes Atmung
Die Stange für die Zurücklehnübungen festhalten.
Die Stange in Richtung der Hüften drücken
während die Füße ins Trapeze gedrückt werden
und dadurch die Hüften vom Tisch abheben.
Danach zurück in die Ausgangsposition.
Carolas Atmung
Durchdrückgestänge festhalten. Einatmen und
die Stange in Richtung Brust ziehen in dem die
Ellenbogen weit gebeugt werden.
Stange über Kopfhöhe drücken und die Arme
herunterführen und beim Ausatmen wieder in die
Ausgangsposition bringen
Einatmen und das Trapeze herunterdrücken.
Dabei die Hüften mit geradem Rücken vom Tisch
abheben.
Rücken ablegen und beim Ausatmen wieder
zurück in die Ausgangsposition.
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Joes Atmung
Carolas Atmung
Die Stange hochdrücken und den Rumpf vom Tisch abheben und in die Teaser-
Position bringen.
Ausatmen und in Ausgangsposition zurückkehren.
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