Balanced Body Reformer Trapeze Combination Mode D'emploi page 112

SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2
4 ripetizioni Molle: 2 molle dal disopra
della barra passante
Concentrazione
Respirazione: espirare durante lo stiramento, inspirare durante il
movimento circolare all'infuori, espirare in estensione, inspirare
durante il movimento circolare di ritorno
Flessibilità della colonna vertebrale durante la rotazione
Stabilità/mobilità scapolare
Depressione e sollevamento addominali
Coordinazione della respirazione con il movimento completo della
spina dorsale
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle spalle
Presupposti
Sega al mat
Posizione iniziale
Seduti sulla tavola rivolti verso l'estremità Tower (torre), con i piedi
contro le barre verticali, la mano destra che spinge in su sulla
barra passante, la mano sinistra che si estende verso il piede
destro.
Esercizio standard
Estendere con movimento arcuato la mano sinistra verso il piede
destro e continuare il movimento circolare del braccio all'infuori
ein cerchio, lasciando che il torso si sposti indietro mantenendo
il sollevamento addominale e l'integrità del torso finché la mano
sinistra non sia arrivata sopra il braccio destro verso il piede
destro.
Inversione del cerchio
Eseguire quattro ripetizioni usando entrambe le braccia,
mantenere la tuberosità ischiatica (parte posteriore del
bacino) ancorata per ottenere stabilità pelvica (oppure alzare
leggermente una parte per aumentare lo stiramento).
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