NordicTrack RW300 Manuel page 15

COMMENT RÉGLER L'ANGLE DE LA CONSOLE
Pour régler l'angle
de la console
(H), tenez sim-
plement les côtés
de la console
et enfoncez-la
jusqu'à la position
souhaitée.
Si la console
semble lâche ou
ne reste pas en
place lorsqu'elle
est inclinée vers le haut ou vers le bas, référez-vous
à la section COMMENT RÉGLER LA CONSOLE à la
page 24.
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
repose-pieds et ajustez les sangles à vos pieds. Tenez
ensuite la barre de tirage en prise pronation.
H
Un coup de rame correct se compose de trois phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre de
tirage jusqu'à ce que vos mains soient directement
au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vos jambes vers l'arrière. Penchez-vous
légèrement en arrière au niveau des hanches (pas
au niveau de la taille), en gardant le dos droit. En
redressant les jambes, tirez la barre de tirage vers
votre poitrine. Gardez les coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
doivent être presque droites. Continuez à tirer la
barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient à
la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence, en passant par les trois
phases dans un mouvement fluide et sans à-coups.
N'oubliez pas de respirer normalement pendant que
vous ramez ; ne retenez jamais votre souffle.
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