Table des Matières
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MAINTENANCE ET DÉPANNAGE
MAINTENANCE
Une maintenance régulière est importante pour assurer
des performances optimales et réduire l'usure. Contrôlez et
resserrez régulièrement toutes les pièces du vélo elliptique
à chaque utilisation. Remplacez sans attendre toutes
les pièces usées.
Pour nettoyer le vélo elliptique, utilisez un chiffon humide
et un peu de savon doux. IMPORTANT : pour éviter
d'endommager la console, celle-ci ne doit jamais entrer
en contact avec des liquides ou être exposée directement
au rayonnement du soleil.
CONSEILS POUR VOS EXERCICES
AVERTISSEMENT :
avant de commencer n'importe quel programme
d'entraînement, veuillez consulter votre médecin.
Cette précaution est encore plus importante pour
les personnes de plus de 35 ans ou ayant des
antécédents médicaux.
Le pulsomètre n'est pas un appareil médical. De
nombreux facteurs peuvent affecter la précision de
la mesure de la fréquence cardiaque. Le pulsomètre
n'est qu'un simple instrument d'accompagnement
de l'exercice censé définir la fréquence cardiaque
dans ses grandes lignes.
Ces conseils vous aideront à définir votre programme
d'entraînement. Pour plus d'informations sur l'exercice,
référez-vous à un ouvrage spécialisé de référence ou
consultez votre médecin. N'oubliez pas non plus que pour
obtenir des résultats, vous devez impérativement avoir un
régime alimentaire adéquat et vous ménager des périodes de
récupération suffisantes.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Que vous ayez comme objectif de brûler des graisses ou de
renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez, pour
obtenir des résultats, définir précisément l'intensité de votre
activité. Pour calculer ce niveau d'intensité, vous pouvez vous
baser sur votre fréquence cardiaque. Le tableau ci-dessous
contient la liste des fréquences cardiaques conseillées pour
brûler des graisses tout en effectuant un exercice aérobie.
Pour identifier le niveau d'intensité qui vous convient,
commencez par rechercher votre âge au bas du tableau (les
âges sont arrondis à la dizaine d'années la plus proche). Les
trois nombres qui se trouvent au-dessus de l'âge définissent
ce que l'on appelle la zone d'entraînement. Le nombre du bas
indique la fréquence cardiaque qui correspond à l'élimination
des graisses, le nombre intermédiaire la fréquence cardiaque
correspondant à l'élimination maximum des graisses et le
nombre du haut la fréquence de l'exercice aérobie.
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de manière
efficace, vous devez vous entraîner à faible intensité mais
pendant une longue période. Pendant les premières
minutes de l'exercice, votre corps puise dans ses glucides
pour mobiliser l'énergie (les calories) dont il a besoin. Et ce
n'est qu'au bout de ces premières minutes d'exercice qu'il
commence à puiser dans les graisses qu'il a emmagasinées.
DÉPANNAGE DE LA CONSOLE
Si la console n'affiche pas votre fréquence cardiaque lorsque
vous tenez le guidon à cardiofréquencemètre intégré ou si
la fréquence cardiaque affichée paraît trop basse ou trop
élevée, voir l'étape 5 page 13.
Si vous avez besoin d'un adaptateur secteur de rechange,
appelez le numéro de téléphone figurant sur la couverture
de ce manuel. IMPORTANT : afin d'éviter d'endommager
la console, utilisez uniquement un adaptateur secteur
approuvé par le fabricant.
Si votre objectif est de brûler des graisses, vous devez
régler l'intensité de votre exercice de manière à ce que votre
fréquence cardiaque soit proche du nombre le plus faible
de votre zone d'entraînement. Pour brûler le maximum de
graisse possible, votre fréquence cardiaque doit être proche
du nombre intermédiaire de votre zone d'entraînement.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de renforcer votre
système cardiovasculaire, vous devez effectuer un exercice
aérobie, soit une activité exigeant des quantités d'oxygène
importantes pendant des périodes longues. Pour travailler
en aérobie, vous devez régler l'intensité de votre exercice de
manière à ce que votre fréquence cardiaque se rapproche du
nombre le plus élevé de votre zone d'entraînement.
CONSEILS POUR VOS ENTRAÎNEMENTS
Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercice léger. L'échauffement a pour effet
d'augmenter votre température corporelle, votre fréquence
cardiaque et votre circulation sanguine pour préparer votre
corps à l'effort.
Exercice dans votre zone d'entraînement — Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes en veillant à ce que votre
fréquence cardiaque se situe en permanence à l'intérieur
de votre zone d'entraînement. (Pendant les deux premières
semaines de votre programme d'exercice, veillez à ne
pas rester plus de 20 minutes à l'intérieur de votre zone
d'entraînement.) Respirez régulièrement et profondément
pendant l'effort, sans jamais retenir votre souffle.
Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes d'étirements.
Les étirements augmentent la souplesse de vos muscles et
permettent d'éviter les problèmes post-exercice.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, faites
trois exercices par semaine en vous ménageant au moins
un jour de repos entre deux exercices. Après quelques
mois d'exercice régulier, vous pourrez augmenter votre
rythme jusqu'à 5 exercices par semaine si vous le souhaitez.
N'oubliez jamais que pour réussir, votre entraînement doit
être une composante régulière et agréable de votre quotidien.
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