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Consigliamo vivamente di effettuare questo
test da un medico e di ripeterlo regolarmente.
La FC mass. viene determinata per
approssimazione da ONYX EASY tramite la
seguente equazione matematica:
Uomini:
210 – «metà dell'età» – (0,11 x perso personale
in kg) + 4
Donne:
210 – «metà dell'età» – (0,11 x perso personale
in kg)
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Il polso giusto durante il training:
La zona di training è quell'area in cui la
frequenza cardiaca può oscillare durante un
training efficace e mirato allo scopo.
Nel vostro ONYX EASY potete scegliere tra la
Fat-Burner zone e quella Fitness in base ai
vostri obiettivi personali. Per ulteriori
informazioni consultate il capitolo 3.1
«Impostazioni Utilizzatore».
Area Fat Burner ca. 55 – 70 % della
FC massima:
Indicazioni: Wellness per principianti
(o per chi ricomincia).
Questa zona viene anche chiamata «zona
di bruciamento dei grassi». È qui che si
verifica lo scambio aerobico.
Con questa intensità ridotta vengono bruciati
tendenzialmente più grassi rispetto a
carboidrati. Si consiglia pertanto di allenarsi
con questa intensità > 40 minuti per ottenere
una riduzione di peso mirata.
Zona FC (zona fitness) -
fitness 70 – 80 % della FC massima:
Indicazioni: Fitness per livelli avanzati.
La zona fitness prevede un training più
decisamente intenso.
L'energia deriva qui sostanzialmente dal
consumo di carboidrati. Un allenamento
di questa intensità rafforza il sistema
cardiovascolare e le basi della resistenza.
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