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Les langues disponibles
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• Intensifiez lentement l'intensité de
l'entraînement et veillez à faire des pauses
suffisantes entre les exercices.
• Réalisez les exercices de manière régulière.
Respirez profondément.
• Réalisez les exercices de manière régulière, et
non brusquement et rapidement.
• Veillez à exercer une respiration régulière.
Expirez pendant l'effort et inspirez au repos.
Attention !
Cessez immédiatement les exercices
en cas de douleur ou de malaise et
contactez votre médecin.
Ne pas étirer les bandes d'extension à
plus de 190 cm lors des exercices avec
les bandes d'en-traînement.
Le tableau de force montre la force
nécessaire pour étirer les bandes
d'entraînement sur la longueur souha-
itée. Plage de tolérance pour la force :
+/- 20% (tableau de force des bandes
d'entraînement voir données tech-
niques).
Planification générale de
l'entraînement
• Une phase d'entraînement se compose de
10-20 répétitions d'un exercice.
• Chaque phase d'entraînement peut être
répétée 2-4 fois.
• Il est important de faire une pause de
1-3 minutes entre les différentes phases
d'entraînement.
• Chaque exercice doit commencer par une
phase de réchauffement avec une charge très
réduite.
Exercices
Attention ! Les personnes mesurant plus
de 190 cm ne peuvent réaliser l'exercice
3 éventuellement que partiellement ou
pas du tout.
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FR/BE
Exercice 1 (Ill. I)
Avec cet exercice, vous entraînez la
musculature ventrale avant.
Réglez la hauteur du pied d'appui avant de
façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre trans-
versale rembourrée inférieure et posez simul-
tanément les pliures de vos genoux au rouleau
rembourré se trouvant au-dessus de la surface
de pose.
Asseyez-vous sur le banc d'entraînement et fixez
vos pieds au support rembourré inférieur, les
pliures des genoux se trouvant sur le coussinet
au-dessus du banc d'entraînement.
Descendez lentement le haut du corps en con-
tractant les muscles ventraux, jusqu'à ce que le
haut du corps se trouve parallèlement avec le
sol. Conservez la contraction et levez le haut du
corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à
nouveau lentement.
Attention ! Veillez impérativement à ne
pas faire de dos creux.
Exercice 2 (Ill. J)
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux se trouvant à l'avant
et sur les côtés.
Réglez à nouveau la hauteur du pied d'appui
avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la
barre transversale rembourrée inférieure et
posez simultanément les pliures de vos genoux
au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de
la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d'entraînement et fixez
vos pieds au support rembourré inférieur, les
pliures des genoux se trouvant sur le coussinet
au-dessus du banc d'entraînement.
Descendez lentement le haut du corps en con-
tractant les muscles ventraux, jusqu'à ce que le
haut du corps soit se trouve parallèlement avec
le sol. Conservez la contraction et levez le haut
du corps à env. 45° an, tournez simultanément
le haut du corps légèrement en alternance vers
la gauche et la droite. Vous entraînez ainsi
également les muscles ventraux latéraux.
Attention ! Veillez impérativement à ne
pas faire de dos creux.
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