Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Exercice 3 (Ill. K)
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux inférieurs.
Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage pointe
vers l'extérieur. Elle ne doit en aucun
cas pointer vers la surface de pose.
Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le
haut sur le banc d'entraînement. La tête repose
encore sur le support du banc d'entraînement.
Dirigez les bras par dessus la tête vers l'arrière
et tenez-vous aux poignées de maintien/à la
barre transversale supérieure.
Étirez ensuite les jambes vers le haut en contrac-
tant les muscles ventraux inférieurs, les genoux
montrent en direction de la tête.
Descendez alors à nouveau les jambes, sans
cependant toucher le sol avec les pieds.
Veillez impérativement à ne pas faire de dos
creux.
Exercice 4 (Ill. L)
Avec cet exercice, vous entraînez vos
bras, la poitrine, les épaules et les mus-
cles ventraux.
Posez-vous avec le visage en direction de la bar-
re et une jambe à côté du banc d'entraînement,
l'autre jambe est agenouillée dessus.
Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu'à ce
que le haut du bras se trouve parallèlement au
sol. La main avec l'haltère montre verticalement
vers le bas.
Le mouvement est uniquement exercé par
l'épaule. Changez de côté après quelques
répétitions.
Exercice 5 (Ill. M)
Avec cet exercice, vous entraînez les
biceps (muscles à l'avant du haut du
bras).
Attention ! Respectez la lon-
gueur d'extension max. des
bandes d'entraînement.
Posez-vous, comme illustré, sur le banc
d'entraînement, les pieds se trouvant sur le pied
d'appui du banc d'entraînement, afin de fixer le
banc au sol !
Saisissez les poignées d'extension ; les paumes
des mains montrent vers le haut. Tenez les
coudes près du corps et tirez simultanément les
bandes d'extension vers le haut en effectuant
des mouvements lents. Veillez à un mouvement
calme et contrôlé en descendant les bras.
Conservez une certaine tension sur les bandes
d'extension.
Exercice 6 (Ill. N)
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles de vos bras et de vos épaules.
Attention ! Respectez la lon-
gueur d'extension max. des
bandes d'entraînement.
Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage montre
vers l'extérieur. Elle ne doit en aucun
cas montrer vers la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d'entraînement avec le
dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec
les pieds et saisissez les poignées d'extension.
Dirigez alors les bras dans la position initiale
latérale. Les paumes des mains montrent vers le
haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras
vers le côté jusqu'à ce que les mains se trouvent
à hauteur de la tête.
Déplacez ensuite les deux bras simultanément
vers le bas dans la situation initiale et à nouveau
vers le haut.
Entretien, entreposage
Merci de garder à l'esprit qu'un entretien et
un nettoyage régulier contribuent à la sécurité
et à la conservation de votre banc à haltères.
Toujours conserver l'article au sec et au propre
dans une pièce tempérée.
IMPORTANT ! Ne nettoyer qu'avec de l'eau,
jamais avec des agents nettoyants agressifs.
Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.
FR/BE
9
Publicité
