NordicTrack RW700 Manuel D'utilisation page 13

COMMENT RÉGLER LA POSITION DE LA
CONSOLE
La console (H)
peut être réglée
vers le haut, le
bas ou sur le
côté. Pour régler
la position de la
console, il suffit
de tenir les côtés
de la console
et de l'appuyer
dans la position
souhaitée. Vous
pouvez faire
pivoter la console complètement sur le côté afin de
pouvoir la visualiser lorsque vous vous tenez à côté du
rameur pour effectuer des exercices avec des haltères
ou d'autres exercices au sol.
Si la console semble trop lâche ou ne reste pas en
place lorsqu'elle est déplacée vers le haut ou le
bas ou d'un côté à l'autre, référez-vous à la section
COMMENT RÉGLER LE PIVOT ET L'INCLINAISON
DE LA CONSOLE à la page 24.
H
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans
les repose-pieds et réglez les sangles sur vos pieds.
Ensuite, tenez la barre de tirage, la paume de vos
mains vers le bas.
Un entraînement correct de rameur est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre de
tirage jusqu'à ce que vos mains soient placées
directement au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Pendant que vous tendez les jambes, tirez
la barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un mouvement fluide et régulier. Il est important de
respirer normalement quand vous ramez ; ne retenez
jamais votre respiration.
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