Oregon Scientific SE138 Manuel De L'utilisateur page 58

A l l e n a m e n t o
78-90%
anaerobico
I limiti superiore ed inferiore della frequenza cardiaca
vengono calcolati moltiplicando la propria MHR per le
percentuali della zona di allenamento scelta.
Esempio:
Nel caso di un uomo di 40 anni che si allena per
mantenersi in forma:
• Il suo limite superiore di frequenza cardiaca [220
- 40(età)] x 78%
• Il suo limite inferiore di frequenza cardiaca [220
- 40(età)] x 65%
IMPORTANTE Prima di cominciare l'allenamento,
eseguire sempre esercizi di riscaldamento e scegliere
la zona di allenamento che meglio si adatta al proprio
fisico. Per un sistema cardiovascolare più sano, allenarsi
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Genera velocità e
p o t e n z a . A g i s c e
a l l i v e l l o d e l l a
capacità corporea di
introdurre ossigeno
o al di sopra di esso,
sviluppa muscolatura
e non può essere
mantenuto per un
l a s s o d i t e m p o
prolungato.
10
con regolarità, in sessioni di 20-30 minuti, tre-quattro
volte alla settimana.
ATTENZIONE La determinazione della propria
zona di allenamento individuale costituisce una fase
fondamentale della procedura di realizzazione di un
programma di allenamento efficace e sicuro. Rivolgersi
al medico o a un professionista sanitario per assistenza
nella determinazione della frequenza cardiaca e della
durata dell'allenamento in base a età, condizione e
obiettivi specifici.
USO IN ACQUA
Il modello SE138 può essere usato a contatto con
l'acqua, secondo le modalità riportate qui sotto:
PIOGGIA DOCCIA
SPRUZZI
ETC.
50M / 164
SI SI
PIEDI
NOTA Impostare l'orologio prima di esporlo ad acqua
eccessiva. Se i pulsanti vengono premuti mentre si è in
acqua, l'acqua potrebbe entrare nell'unità.
NUOTATE NON TUFFI IN IMMERSIONI
ACQUA
IMPEGNATIVE/
TUFFI IN
BASSA/
ACQUA
ACQUA
SURF/ PROFONDA
BASSA
SPORT
ACQUATICI
SI NO
SI