Table des Matières
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EXERCICES D'ECHAUFFEMENT
Tendon d'Achille
Placez-vous contre un mur avec la jambe gauche
devant la jambe droite et les bras vers l'avant. Gardez la
jambe droite tendue et le pied gauche au sol. Pliez
ensuite la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant
en gardant les hanches contre le mur. Répétez ensuite
l'opération de l'autre côté.
Etirements latéraux
Ecartez les bras sur le côté et redressez-les jusqu'à ce qu'ils
dépassent votre tête. Soulevez autant que possible votre
bras droit durant une seconde. Vous devez ressentir
l'étirement de votre côté droit. Répétez cette opération de
l'autre côté.
Epaules
Redressez l'épaule droite vers l'oreille durant une seconde.
Redressez ensuite l'épaule gauche durant une seconde en abaissant
l'épaule droite.
Orteils
Penchez-vous doucement vers l'avant en gardant le dos et
les épaules relâchées. Penchez-vous vers vos doigts de
pied. Descendez autant que possible et maintenez la
position durant 15 secondes.
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