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PROCEDURE D'ECHAUFFEMENT ET DE
Un bon programme d'exercices est constitué d'un échauffement, des exercices aérobics et d'un
refroidissement. Réalisez l'intégralité du programme au moins deux ou trois fois par semaine en
vous reposant une journée entre chaque série. Après plusieurs mois, vous pourrez augmenter
vos séries à quatre ou cinq fois par semaine.
Les EXERCICES AEROBICS sont une activité permettant d'envoyer de l'oxygène à vos muscles
via le cœur et les poumons. Les exercices aérobics améliorent la condition physique de vos
poumons et de votre cœur. Le fitness aérobic est une activité permettant d'utiliser de nombreux
muscles (jambes, bras et fesses). Votre cœur bat rapidement et vous respirez profondément. Un
exercice aérobic doit faire partie de votre routine d'exercices.
L'ECHAUFFEMENT est une partie importante de vos exercices. Il permet de préparer le corps à
un exercice important en échauffant le cœur et en étirant la muscles, ainsi qu'en augmentant la
circulation sanguine et le rythme cardiaque tout en apportant plus d'oxygène à vos muscles.
Le REFROIDISSEMENT à la fin des exercices permet de réduire la fatigue musculaire.
Etirement des cuisses
Asseyez-vous au sol et réunissez la plante de vos
écartant les genoux vers l'extérieur. Placez les
proches
que
possible
les genoux vers le sol. Maintenez la position durant
secondes.
Etirements de la nuque
Tournez la tête vers la droite. Vous devez ressentir
côté gauche du cou. Tournez ensuite la tête vers l'arrière
menton vers le plafond. Gardez la bouche ouverte. Tournez
gauche puis relâchez la tête sur la poitrine.
REFROIDISSEMENT
de
l'aine.
Abaissez
Asseyez-vous au sol et tendez la jambe droite.
Placez la plante de votre pied gauche contre l'aine.
Etendez-vous autant que possible vers vos doigts de
pied. Maintenez la position durant 15 secondes.
Relâchez-vous puis répétez l'opération de l'autre côté.
Etirement des ischios-jambiers
pieds
en
pieds aussi
doucement
15
l'étirement
du
en
tirant
le
la tête vers la
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