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8.
DIRECTIVES EXERCICE
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou des personnes ayant pré-existante de la santé. Pour les modèles avec des
moniteurs de fréquence cardiaque: Le capteur de pouls n'est pas un dispositif médical. Divers facteurs, y compris les
mouvements de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est
uniquement conçu comme une aide exercice pour déterminer les tendances de la fréquence cardiaque en général. Ces
lignes directrices vous aideront à planifier votre programme d'exercice. Pour plus d'informations détaillées exercice,
consultez votre médecin. Une bonne nutrition et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler la graisse ou de renforcer votre système cardio-vasculaire, à la bonne intensité est la clé pour
obtenir des résultats. Vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque en tant que guide pour trouver le niveau d'intensité
appropriée pour vous. Une bonne respiration est importante. Ne tenez jamais votre souffle et se déplacer seules les
parties appropriées du corps. L'exercice d'une manière incontrôlée, vous vous sentirez épuisé. Avant l'exercice, ajuster la
pédale sangles parfaitement autour de vos pieds, placez vos mains sur le guidon et de s'asseoir en toute sécurité dans le
siège et laissez votre corps se détendre. Essayez de rameur la machine à un rythme fluide et régulier. Comme vous
rameur, laissez vos pieds s'étendent à une distance confortable. Alors que vous exercez, essayez de garder la tête vers
l'avant sans aucune tension en particulier la tension dans la direction opposée. Assurez-vous de placer vos pieds sur les
pédales en toute sécurité.
REFROIDISSEMENT
Terminer chaque séance d'entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Inclure en s'étirant les bras et les jambes.
Déplacez-vous lentement comme vous étirer et rebondir. Étirez chaque partie de votre corps progressivement et aller pas
plus loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque séance d'entraînement est un moyen efficace
d'accroître la flexibilité.
MOTIVATION
Pour une meilleure motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Noter la date, l'heure et la résistance
utilisée, notez votre poids et de mesurer votre corps à la fin de chaque mois. Rappelez-vous, la clé pour atteindre les
meilleurs résultats est de faire de l'exercice d'une partie régulière et agréable de leur vie quotidienne.
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