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8.
EXERCISE GUIDELINES
Before beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for persons over age 35 or
persons with pre-existing health problems. For models with heart rate monitors: The pulse sensor is not a medical
device. Various factors, including the user's movement, may affect the accuracy of heart rate readings. The pulse sensor
is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in general. These guidelines will help you to plan your
exercise program. For detailed exercise information, consult your physician. Proper nutrition and adequate rest are
essential for good results.
EXERCISE INTENSITY
Whether your goal is to burn fat or to strengthen your cardiovascular system, exercising at the proper intensity is the key
to achieving results. You can use your heart rate as a guide to find the proper intensity level for you. Proper breathing is
important. Never hold your breath and move only the appropriate parts of the body. Exercising in an uncontrolled manner
will leave you feeling exhausted. Before exercising, adjust the pedal straps comfortably around your feet, and place your
hands on the handle bar and sit securely on the seat and let your body relax. Try to row the machine at a smooth and
steadily pace. While rowing, let your feet stretch out to a comfortable distance. As you exercise, try to keep your head
facing forward without any tension especially, tension in the opposite direction. Make sure to place your feet on the
pedals securely.
COOLING DOWN
End each workout with 5 to 10 minutes of stretching. Include stretches for both your arms and legs. Move slowly as you
stretch and do not bounce. Ease into each stretch gradually and go only as far as you can without strain. Stretching at the
end of each workout is an effective way to increase flexibility.
STAYING MOTIVATED
For motivation, keep a record of each workout. List the date, time and the resistance used, Record your weight and key
body measurements at the end of every month. Remember, the key to achieving the greatest results is to make exercise
a regular and enjoyable part of your everyday life.
8.
PAUTAS DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para las
personas mayores de 35 años de edad o personas con problemas de salud preexistentes. Para los modelos con
monitores de ritmo cardíaco: El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores, incluyendo el movimiento
del usuario, pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está diseñado sólo como
una ayuda para el ejercicio en la determinación de las tendencias de la frecuencia cardíaca en general. Estas directrices
le ayudarán a planificar su programa de ejercicio. Para obtener información detallada de ejercicio, consulte a su médico.
La nutrición adecuada y un descanso adecuado son esenciales para obtener buenos resultados.
LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su objetivo sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, ejercicios con la intensidad adecuada
es la clave para lograr resultados. Usted puede usar su ritmo cardíaco como guía para encontrar el nivel de intensidad
adecuado para usted. La respiración adecuada es importante. Nunca deje de respirar y mueva sólo las partes
apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de manera descontrolada le hará sentirse agotado. Antes del ejercicio, ajuste las
correas de los pedales cómodamente alrededor de sus pies, coloque las manos sobre el manillar y siéntese seguramente
en el asiento y deje que su cuerpo se relaje. Trate de remar la máquina a un ritmo suave y constante. Mientras rema,
deje que sus pies se extiendan hasta una distancia cómoda. Mientras hace ejercicio, tratar de mantener la cabeza
mirando hacia adelante sin ninguna tensión especialmente la tensión en la dirección contraria. Asegúrese de colocar los
pies en los pedales seguramente.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos. Incluir estiramientos de brazos y piernas. Muévase
lentamente mientras se estira y no rebote. Estire cada parte de su cuerpo en forma gradual e ir sólo en la medida que
pueda, sin tensión. El estiramiento al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad.
MANTENIENTO LA MOTIVACION
Para mejor motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Anote la fecha, la hora y la resistencia que utilizó,
registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde, la clave para lograr los mejores resultados
es hacer del ejercicio una parte regular y agradable de su vida cotidiana.
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