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führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewe-
gungen können die Rückenmuskulatur (und
Bandscheiben) negativ beeinflussen.
Sit-up
Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben-
falls im 90°-Winkel abspreizen.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin-
det. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Sit-up mit gekreuzten Beinen
Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie
ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.
Überkreuzen Sie die Unterschenkel.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
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Sit-up mit Fersenberührung
Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin-
det. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Rumpfbeuge für die seitlichen
Bauchmuskeln
Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Füße flach übereinander auf den
Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß
nach unten.
Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.
Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden
liegen.
Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich
Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
Übungen
DE/AT/CH
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6/28/2012 12:42:38 PM
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