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Sit-up
Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Sit-up jambes croisées
Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
Croisez les jambes.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
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Sit-up avec toucher des talons
Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les talons sur le sol.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Flexion du tronc pour les abdominaux
latéraux
Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les pieds l'un sur l'autre à plat sur le sol.
Posez tout d'abord le pied droit en bas.
Tournez alors votre hanche latéralement vers la
gauche. Ce faisant, laissez les jambes au sol.
Soulevez alors le buste jusqu'à ce que votre
tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du
sol. Ce faisant, soufflez calmement.
Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
Exercices
FR/CH
13
6/28/2012 12:42:42 PM
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