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Avvertenze di sicurezza / Montaggio / Istruzioni per gli esercizi
Non si sieda sull'apparecchiatura e non la usi
come sedia.
Metta sempre da parte l'apparecchiatura e gli
accessori quando non li usa al fine di evitare il
rischio di inciampare.
Faccia attenzione che i pezzi non utilizzati non
si trovino nell'area in cui Lei si sta allenando.
Montaggio
Monti l'apparecchio secondo quanto indicato
nelle immagini A-J.
Se necessario consulti una seconda persona.
Istruzioni per gli esercizi
Avvisi generali
Eventualmente scriva un diario riguardante gli
esercizi da Lei eseguito al fine di controllare il
Suo programma di allenamento.
Dopo le Sue unità di allenamento si conceda
5 – 10 minuti di tempo per rilassarsi e beva a
sufficienza al fine di poter equilibrare i liquidi
andati persi.
Utilizzi della crema per massaggi o dell'olio
per massaggi per massaggiare le parti musco-
lari con cui si allena. Questo sostiene la circo-
lazione del sangue, evitando dolori muscolari
e mantiene i muscoli morbidi.
Metta una tuta d'allenamento per evitare un
raffreddamento troppo rapido.
La preghiamo di attenersi ai seguenti avvisi impor-
tanti, quando ha montato il Suo apparecchio, es-
sendo dunque pronta/o per il primo allenamento.
In generale un esercizio segue lo schema riportato
qui sotto:
Riscaldarsi => allenamento => rilassa-
mento
1. Riscaldarsi:
ATTENZIONE!
sufficienza, potrebbe ferirsi.
Prima di iniziare l'allenamento vero e proprio
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Se non si riscalda a
deve fare degli esercizi di riscaldamento per
almeno 5 – 10 minuti.
2. Allenamento:
Si alleni sempre in modo tale da poter respirare
in modo calmo e regolare.
Controlli l'affaticamento misurando la frequen-
za del polso. Eventualmente chieda consiglio
al Suo medico di fiducia.
Esecuzione:
Qui a seguito sono descritti 5 esercizi.
Inizi con un esercizio e lo ripeta fino a 20
volte, a seconda della sua costituzione fisica.
Si conceda poi una pausa di 2 fino a 5 minuti
per calmare di nuovo il Suo respiro e il battito
del Suo polso.
Si alleni dunque con il prossimo esercizio,
ripetendolo nello stesso modo.
Faccia al massimo tre sequenze successive di
esercizi.
Frequenza dell'allenamento:
I principianti dovrebbero eseguire delle unità di
allenamento 1 – 2 volte alla settimana.
I progrediti possono aumentare gli esercizi fino a
3 – 6 volte alla settimana.
Livello d'intensità dell'allenamento:
AVVISO: L'allenamento errato ed eccessivo
possono causare dei danni alla salute.
Faccia attenzione ad eseguire tutti gli esercizi
senza sentire dolore.
Interrompa immediatamente l'allenamento in
caso di dolori e consulti un medico.
3. Rilassamento:
Consideri che dopo la tensione dell'allenamento
deve sempre seguire una fase di rilassamento.
Durante la fase di rilassamento faccia attenzio-
ne che il Suo corpo non si raffreddi.
Esegua eventualmente gli esercizi con una
coperta con la quale scaldarsi nel corso delle
fasi di rilassamento.
6/28/2012 12:42:44 PM
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