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Esercizi
Faccia attenzione ad eseguire il movimento in
modo lento e controllato, a partire dagli addo-
minali. Le braccia servono solo a rendere stabile
il movimento.
Eviti ripetizioni rapide e a strattoni e movimenti
che partono dalle braccia. Questo tipo di
movimenti può influenzare negativamente i
muscoli della schiena (e i dischi).
Sit-up
Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate ad un angolo da 90°.
Sollevi il busto fino a che il Suo capo non si
trova a ca. 30 - 40 cm sopra il pavimento.
Espiri con calma.
Abbassi lentamente il busto. Respiri con calma.
Ripeta questo esercizio per 5 – 20 volte.
Sit-up a gambe incrociate
Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate in un angolo da 90°.
Incroci le parti inferiori delle gambe.
Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non si
trovi ad un'altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
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Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l'alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Sit-up toccando i talloni
Metta in un angolo da 90° il ginocchio,
mettendo i talloni sul pavimento.
Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un'altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
Ripeta questo esercizio per 5 fino a 20 volte.
Inclinare il busto per i muscoli
addominali laterali
Metta in un angolo da 90° tutte e due le
ginocchia e metta i piedi uno sopra l'altro in
posizione piana sul pavimento. Metta innanzi-
tutto il piede destro verso il basso.
Ora giri il Suo fianco verso il lato sinistro. Lasci
le Su gambe sul pavimento.
Ora sollevi il busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un'altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
Esercizi
IT/CH
19
6/28/2012 12:42:46 PM
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