Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Sit-up
Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Sit-up met gekruiste benen
Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar
u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in
een hoek van 90° bevinden.
Kruis uw onderbenen.
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 25
Sit-up met hielcontact
Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg de
hielen daarbij op de grond.
Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw
hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond
bevindt. Adem daarbij rustig uit.
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer.
Rompbuiging voor de buikspieren opzij
Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg
uw voeten daarbij vlak over elkaar op de
grond. Leg eerst de rechtervoet naar beneden.
Draai uw heup naar links opzij. Laat uw benen
daarbij op de grond liggen.
Beweeg nu uw bovenlichaam omhoog totdat
uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de
grond bevindt. Adem daarbij rustig uit.
Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag.
Adem daarbij rustig in.
Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg
daarbij afwisselend de linker- en de rechter-
voet naar boven.
Oefeningen
NL
25
6/28/2012 12:42:49 PM
Publicité
