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COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION DÉPLIÉE
Prenez toutes
les mesures
nécessaires
pour éviter
d'endomma-
ger votre sol.
Placez-vous der-
rière le rameur et
soulevez le Rail
(I) jusqu'à ce que
le rameur roule
sur les roulettes.
Ensuite, déplacez doucement le rameur jusqu'à l'em-
placement de votre choix, puis baissez le Rail jusqu'au
sol. Ne tenez pas la console et ne tirez pas dessus
quand vous déplacez le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION PLIÉE
Prenez toutes les mesures nécessaires pour éviter
d'endommager votre sol. Référez-vous à COMMENT
PLIER ET RANGER LE RAMEUR à la page 11, et
pliez le rameur. Ensuite, tenez la Poignée du Cadre
(J), placez votre pied sur un Pied du Stabilisateur (Q),
puis faites basculer le rameur jusqu'à ce qu'il roule sur
les roulettes. Déplacez doucement le rameur jusqu'à
l'emplacement de votre choix, puis baissez-le en
position de rangement. Ne tenez pas la console et ne
tirez pas dessus quand vous déplacez le rameur.
Q
I
J
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
repose-pieds, et réglez les sangles pour qu'elles soient
à la taille de vos pieds. Ensuite, tenez la barre de
tirage, la paume de vos mains vers le bas.
Un entraînement correct de rameur est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la
barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un mouvement fluide et régulier. Il est important de
respirer normalement quand vous ramez ; ne retenez
jamais votre respiration.
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