Philips HF3650 Mode D'emploi page 51

RelaxBreathe
Für RelaxBreathe bildet die Bauchatmungstechnik die Basis für das
Atemprogramm. Sie können eines der durch Licht oder Ton geführten
Atemprogramme auswählen. Die Kombination aus der Bauchatmungsübung
und der Führung des Sleep & Wake-Up Lights unterstützt Sie dabei zur Ruhe zu
kommen und sich entspannt zu fühlen.
Sie können eines von sieben Entspannungsprogrammen mit voreingestellten
Atemrhythmen auswählen. Jedes Entspannungsprogramm hat einen anderen
Atemrhythmus. Das Programm ''4 Atemzüge'' umfasst 4 Atemzüge pro Minute.
Das Programm ''5 Atemzüge'' umfasst 5 Atemzüge pro Minute. Jedes weitere
Programm umfasst einen weiteren Atemzug pro Minute. Das letzte Programm
(''10 Atemzüge'') umfasst 10 Atemzüge pro Minute.
Sie können für die Führung durch das ausgewählte Entspannungsprogramm
Licht oder Ton auswählen. Folgen Sie dem Licht oder dem Ton, wenn Sie ein-
und ausatmen.
-
Bei einer Führung mit Licht atmen Sie ein, wenn die Lichtintensität zunimmt.
Zwischen den beiden leichten Lichtblitzen halten Sie Ihren Atem an. Atmen
Sie aus, wenn die Lichtintensität abnimmt.
-
Bei einer Führung mit Ton atmen Sie ein, wenn die Intensität des
Wellenrauschens ansteigt. Wenn die Geräuschintensität gleich bleibt, halten
Sie den Atem an. Atmen Sie langsam aus, wenn die Intensität des
Wellenrauschens abnimmt.
Folgen Sie Ihrem gewünschten Rhythmus mithilfe von Licht oder Ton für ein
entspannteres Gefühl. Sie können dies sogar mit geschlossenen Augen tun.
Drücken Sie dieses Symbol, um die Dauer des Entspannungsprogramms
einzustellen. Sie können eine Dauer von 5, 10 oder 15 Minuten auswählen.
Bauchatmung zur Entspannung
Die Bauchatmung ist die am meisten anerkannte Atemtechnik, die Menschen
dabei hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie in den Bauch atmen, bewegt sich Ihr
Zwerchfell automatisch nach unten. Dadurch bewegt sich auch die Lunge herab
und Sie können voll und tief durchatmen.
Achtung: Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser
Atemübung unwohl fühlen, gehen Sie zurück zur normalen Atmung.
Anleitung zur Bauchatmung
1 Legen Sie sich ganz bequem auf den Rücken.
2 Atmen Sie durch die Nase ein, und atmen Sie durch die Nase oder den Mund
aus.
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