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RelaxBreathe
La funzione RelaxBreathe usa la tecnica di respirazione addominale come base
per il programma di respirazione. Potete scegliere uno dei programmi di
respirazione, guidati dalla luce o dal suono. Gli esercizi di respirazione
addominale uniti alla guida fornita dalla Sleep & Wake-Up Light aiutano ad
allentare la tensione e a rilassarsi.
Potete selezionare un programma di rilassamento fra sette opzioni disponibili
con un ritmo di respirazione preimpostato. Ogni programma di rilassamento
prevede un ritmo di respirazione diverso. Il programma "4 respiri" è
preimpostato su 4 respiri al minuto. Il programma "5 respiri" è preimpostato su
5 respiri al minuto. Ogni programma successivo prevede un respiro aggiuntivo
al minuto. L'ultimo programma (10 respiri) è preimpostato su 10 respiri al
minuto.
Potete selezionare una luce o un suono da abbinare al programma di
rilassamento scelto. Seguite la luce o il suono durante l'inspirazione e
l'espirazione.
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Se selezionate la luce come guida, inspirate quando l'intensità luminosa
aumenta. Tra i due tenui lampeggi, trattenete il respiro. Quando l'intensità
luminosa diminuisce, espirate lentamente.
-
Se selezionate il suono come guida, inspirate quando l'intensità del suono
delle onde aumenta. Quando l'intensità del suono si interrompe, trattenete
il respiro. Quando l'intensità del suono delle onde diminuisce, espirate
lentamente.
Per una sensazione di maggiore rilassamento, seguite il ritmo che preferite con
l'aiuto della luce o del suono. Potete eseguire questo esercizio anche con gli
occhi chiusi.
Premete questa icona per impostare la durata del programma di rilassamento.
Potete selezionare una durata di 5, 10 o 15 minuti.
Respirazione addominale per rilassarsi
La respirazione addominale è l'esercizio di respirazione più diffuso per aiutare le
persone a rilassarsi. Quando si respira con l'addome, il diaframma si abbassa
automaticamente. Di conseguenza i polmoni si abbassano ed è possibile
inspirare profondamente.
Attenzione: se durante questo esercizio di respirazione avvertite disagio,
riprendete a respirare normalmente.
Come praticare la respirazione addominale
1 Stendetevi comodamente sulla schiena.
2 Inspirate attraverso il naso, espirate attraverso il naso o la bocca.
Italiano
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