NordicTrack RW 700 Manuel De L'utilisateur page 14

COMMENT RÉGLER LA POSITION DE LA CONSOLE
La console (H)
est réglable vers
le haut, vers le
bas ou vers les
côtés. Pour régler
la position de la
console, inclinez-
la simplement en
en saisissant les
côtés et poussez-
la à la position
voulue. Vous
pouvez tourner la
console complètement sur un côté de manière à la voir
en étant debout à côté du rameur pour effectuer des
exercices avec des haltères ou d'autres exercices au
sol.
Si la console semble trop desserrée ou ne reste pas
en place lorsqu'elle est relevée, rabattue ou tournée
sur un côté, référez-vous à la section COMMENT
RÉGLER LE PIVOT ET L'INCLINAISON DE LA
CONSOLE page 27.
H
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Assoyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans
les repose-pieds et ajustez les sangles à vos pieds.
Ensuite, tenez la barre du rameur en dirigeant les
paumes de vos mains vers le bas.
L'entraînement approprié à la rame s'effectue en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du
rameur jusqu'à ce que vos mains se situent direc-
tement au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Repoussez-vous vers l'arrière à l'aide de vos
jambes. Inclinez-vous légèrement vers l'arrière, au
niveau des hanches (non de la taille), en gardant
votre dos droit. À mesure que vous redressez les
jambes, ramenez la barre du rameur vers votre
poitrine. Gardez les coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être presque droites. Continuez à tirer la
barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient à
la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
en un mouvement homogène et fluide. N'oubliez pas
de respirer normalement en ramant; ne retenez jamais
votre souffle.
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