Table des Matières
Publicité
EXERCICES D'ÉTIREMENT RECOMMANDÉS
Les exercices d'étirement suivants constituent un bon échauffement. Prenez soin de ne pas faire de mouvements
brusques.
1. Flexion avant
Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers
1
l'avant. À mesure que vous vous rapprochez du sol, relâchez le
dos et les épaules. Gardez cette position durant 15 secondes.
Répétez le mouvement trois fois. Régions sollicitées: Tendons
des jarrets, arrière des genoux et dos.
2. Étirement du tendon du jarret
2
Asseyez-vous, une jambe tendue. Amenez la plante du pied op-
posée vers l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue.
Étirez-vous le plus loin possible vers l'avant; gardez cette posi-
tion pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Faites le mouve-
ment trois fois de chaque côté. Régions sollicitées: Tendon du
jarret, bas du dos et aine.
3. Étirement du mollet du tendon d'Achille
Appuyez les mains sur un mur, une jambe devant l'autre; assu-
3
rez-vous de garder la jambe arrière tendue et le talon bien à
plat. Fléchissez ensuite la jambe avant, et rapprochez vos
hanches du mur; gardez la position pendant 15 secondes. Faites
4
le mouvement trois fois de chaque côté. Pour étirer encore plus
le talon d'Achille, fléchissez également la jambe arrière. Régions
sollicitées: Mollet, tendon d'Achille et cheville.
4. Étirement des quadriceps
Appuyez une main sur un mur pour garder votre équilibre, sai-
sissez un pied par l'arrière et ramenez le talon le plus près pos-
sible du fessier. Gardez cette position durant 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez le mouvement trois fois de chaque
côté. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches.
14
Publicité
Table des Matières
