Domyos PULL UP BAR 900 Mode D'emploi page 25

您选购了DOMYOS品牌的健身器材。感谢您对我们的信任。
我们创建DOMYOS品牌是为了让所有运动人士保持身材。运动人士为运动人士创建的产品。我们很高兴接受您对DOMYOS产品的所有意
见和建议。所以，商店团队和DOMYOS产品设计部都会聆听您的心声。若您想联系我们，可写邮件发送至以下地址：
domyos@decathlon.com.
我们祝您锻炼成功并希望这款DOMYOS产品成为乐趣的代名词。
介绍
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PULL UP BAR 900是一种上拉栏，用来做引体向上，可锻炼你上半身的肌肉（背部、二头肌和肩部）。
本设备还使你能从杆上悬着做伸展运动，借以伸展你的腰背部肌肉。
安全
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1. 使用时请勿头朝下。
2. 这台设备必须由成人进行组装。
3. 不要固定在焦渣石、灰泥、木材、胶合板或类似的材料上。
4. 有意不提供墙面紧固螺钉，因为所需的类型要取决于你用来固定PULL UP BAR 900的材料。
向建筑方面的专业人士请教哪种紧固系统最适合于你的材料和你的体重。
5. 开始此健身计划前请咨询一下你的医生。
6. 开始训练之前，请仔细阅读所有使用本设备的建议。
7. 训练或使用该设备时严禁小孩子在本设备附近玩耍。
8. 开始使用此设备之前，请务必在不加重量，不会推得太用力的情况下重复做几分钟的热身。
9. 确保安全钩已准确无误地放到位。
10. 定期检查所有的螺钉是否已拧紧。
练习
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用单杠做引体向上：
这种练习能锻炼背部的所有肌肉以及肩部肌肉和二头肌。极宽握引体向上能使你的下巴达到与杆同平。运动的强度取决于你自己的体重。
开始时，因为你的肌肉不太习惯提起你的体重，因此可能需要重复训练几次。
如果你是一个初学者（开始时分3级，每级7次重复），请逐步开始，然后再逐渐增加次数和级数。训练时，10到25次为一级。
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保修
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此款PULL UP BAR 900的保修期为两年，保修仅针对材料或工艺缺陷引起的任何问题。
本保修适用于家庭使用。本产品不适宜在健身房中使用。
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D'ASCQ
France
图1：宽握引体向上能使你的下巴或颈背抬到杆处，然后控制你的下降动作，但不可过急。
这种练习能横向锻炼你的背部肌肉。
图2：窄握引体向上能使你的下巴抬到杆处，然后控制你的下降动作，但不可过急。
这种练习能纵向锻炼你的背部肌肉。
伸展你的背部：
这种锻炼能缓解下背部的疼痛，同时又能伸展你 的背阔肌。如果你感到背部疼痛，请务必就医。
只有医生能对腰痛作出诊断，并指出本练习的任何禁忌。张开双手，握住杆条。将双腿弯曲，
然后将你的膝盖慢慢抬起到你的胸口处。伸直腿之前请将此姿势保持几秒钟。
你还可以将你的身体保持伸展姿势，张开双手并将你的双腿伸直，以伸展你的背阔肌。
不要拱起你的腰背部。
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