Domyos PULL UP BAR 900 Mode D'emploi page 12

Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança.
Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas. Teremos
grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS. Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim
como o serviço concepção dos produtos DOMYOS. Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: domyos@decathlon.com.
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.
„ APRESENTAÇÃO
A PULL UP BAR 900 é uma barra de tracção que permite realizar tracções para desenvolver os músculos da parte superior do corpo (costas,
bíceps, ombros). Este aparelho permite também realizar estiramentos, suspendendo-se na barra para estirar os músculos das costas e os lombares.
„ SEGURANÇA
1. Não utilizar de cabeça para baixo.
2. A montagem deste aparelho deverá ser efectuada por um adulto.
3. Não fixar em perpianho, estuque, madeira, contraplacado e congénere.
4. Os parafusos de fixação à parede não são fornecidos propositadamente, pois dependem do suporte utilizado para fixar a PULL UP
BAR 900. Informe-se junto de um profissional de construção para utilizar um sistema de fixação adaptado ao seu suporte e ao
seu próprio peso.
5. Consulte o seu médico antes de iniciar este programa de exercícios.
6. Leia com atenção todas as recomendações relativas à utilização deste aparelho antes de iniciar o seu treino.
7. Não deixe crianças brincar junto deste aparelho durante o seu treino nem utilizar o mesmo.
8. Realize sempre um aquecimento de alguns minutos com movimentos livres, sem forçar, antes de começar a utilizar o aparelho.
9. Verifique a presença do gancho de segurança.
10. Verifique regularmente o aperto de todos os parafusos.
„ EXERCÍCIOS
Tracções na barra fixa:
Este exercício envolve todos os músculos do plano dorsal, com uma participação dos músculos dos ombros e dos bíceps. Agarre a barra com
os braços bem abertos e leve o queixo ao nível da barra. A intensidade do exercício calcula-se em função do seu próprio peso. No início, apenas
algumas repetições serão possíveis porque os seus músculos não estão habituados a levantar o seu peso. Comece progressivamente, caso seja
principiante (3 séries de 7 repetições no início e a seguir aumente progressivamente o número de repetições e de séries). Trabalhe por série
de 10 a 25 repetições.
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„ GARANTIA COMMERCIAL
A PULL UP BAR 900 tem uma garantia de 2 anos contra quaisquer deficiências que possam resultar de defeito de fabrico ou de mão-de-obra.
Esta garantia aplicase no âmbito de uma utilização em casa.
Este produto não foi concebido para ser utilizado em salas de musculação.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D'ASCQ
France
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Desenho 1: Agarre a barra com os braços bem abertos, leve o queixo ou a nuca até à barra controlando
a descida e sem tomar balanço. Este exercício desenvolve os dorsais em largura.
Desenho 2: Agarre a barra com os braços mais juntos, leve o queixo ao nível da barra controlando
a descida e sem tomar balanço. Este exercício desenvolve os dorsais em espessura.
Estiramento das costas:
Este exercício permite aliviar as dores lombares e permite também estirar a grande dorsal. É imprescindível
consultar um médico caso tenha problemas de coluna. Apenas um médico saberá diagnosticar um mal
de coluna e indicar-lhe uma eventual contra-indicação para este exercício. Agarre a barra com os braços
bem abertos. Com as pernas dobradas, suba lentamente os joelhos até ao peito. Mantenha essa posição
durante alguns segundos antes de desdobrar as pernas. Também pode manter uma posição direita,
com os braços bem abertos e as pernas estendidas para estirar a grande dorsal. Não arqueie a parte
inferior das costas.