Domyos PULL UP BAR 900 Mode D'emploi page 13

Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS.
Markę DOMYOS utworzyliśmy w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u prawianiem sportu zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Produkt
ten został stworzony przez sportowców dla sportowców. Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS.
Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania firmy DOMYOS. Jeśli chcesz do nas napisać, wyślij mail na następujący adres :
domyos@decathlon.com.
Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem jakości.
„ PREZENTACJA
Drążek siłowy PULL UP BAR 900 umożliwia wykonywanie ćwiczeń napinania, rozwijających mięśnie górnych partii ciała (plecy, bicepsy,
ramiona). Niniejszy przyrząd umożliwia również wykonywanie ćwiczeń rozciągania, zawisając na drążku w celu rozciągnięcia mięśni
grzbietowych oraz kręgów lędźwiowych.
„ BEZPIECZEŃSTW
1. Nie ćwiczyć kierując głowę na dół.
2. Montażem urządzenia powinna zajmować się osoba dorosła.
3. Nie mocować drążka na pustakach, płytach gipsowych, elementach drewnianych, sklejce i podobnych materiałach.
4. Świadomie nie dostarcza się do zestawu śrub mocujących, gdyż ich wybór zależy od rodzaju podłoża, do którego mocowany będzie
drążek PULL UP BAR 900. Zasięgnij porady specjalisty z dziedziny budownictwa, aby wybrać system mocowania odpowiadający podłożu i
dostosowany do ciężaru ciała.
5. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zasięgnij porady lekarskiej.
6. Przed rozpoczęciem treningu przeczytaj uważnie wszystkie zalecenia dotyczące użytkowania przyrządu.
7. Nie pozwalaj dzieciom używać przyrządu ani bawić się w pobliżu miejsca, w którym ćwiczysz.
8. Każdorazowo przed rozpoczęciem treningu na drążku należy przeprowadzić kilkunastominutową rozgrzewkę, wykonując luźne ruchy,
bez forsowania.
9. Sprawdź obecność haka bezpieczeństwa.
10. Należy regularnie sprawdzać, czy śruby są dokręcone.
„ ĆWICZENIA
Ćwiczenia napinania mięśni na sztywnym drążku:
Niniejsze ćwiczenie uaktywnia wszystkie mięśnie partii grzbietowej, przy udziale mięśni ramion oraz bicepsów. W szerokim uchwycie, podciągnąć
podbródek na wysokość drążka. Intensywność ćwiczenia zależy od wagi ciała.Na początku możesz wykonać tylko kilka serii powtórek, gdyż
Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do podnoszenia ciała. Jeżeli jesteś debiutantem, rozpocznij stopniowo.(najpierw 3 serie po 7 powtórek,
następnie stopniowo zwiększaj ilość powtórek oraz ilość serii). Ćwicz w seriach po 10 do 25 powtórek.
1
2
„ GWARANCJA
Drążek PULL UP BAR 900 objęty jest 2 letnią gwarancją dotyczącą wszelkich uszkodzeń, mogących wynikać z wad produkcyjnych lub
materiałowych.
Niniejsza gwarancja dotyczy użytkowania przyrządu w warunkach domowych.
Niniejszy przyrząd nie jest przystosowany do wykorzystania na siłowni.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D'ASCQ
France
Rysunek 1: W szerokim uchwycie, podciągnij podbródek lub kark na wysokość drążka, kontrolując
opuszczanie ciężaru ciała bez brania zamachu. Niniejsze ćwiczenie umożliwia rozwijanie szerokości
mięśni grzbietowych.
Rysunek 2: W wąskim uchwycie, podciągnij podbródek na wysokość drążka kontrolując opuszczanie
ciężaru ciała bez brania rozmachu. Niniejsze ćwiczenie umożliwia rozwijanie grubości mięśni
grzbie towych.
Rozciąganie pleców:
Niniejsze ćwiczenie pozwala łagodzić bóle lędźwiowe oraz rozciągać główny mięsień grzbietowy.
W przypadku pojawienia się bólu pleców, należy zasięgnąć porady lekarskiej. Jedynie lekarz jest w stanie
zdiagnozować ból pleców i uprzedzić o ewentualnych przeciwwskazaniach dotyczących wykonywania
tego ćwiczenia. Szeroko chwyć drążek. Ugiąć nogi, powoli podciągnąć kolana do klatki piersiowej.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, następnie wyprostuj nogi. Możesz także w szerokim uchwycie
przyjąć pozycję wyprostowaną, nogi wyprostowane w celu rozciągnięcia głównego mięśnia grzbietowego.
Nie zginaj dolnej części pleców.
13