Domyos PULL UP BAR 900 Mode D'emploi page 16

Aţi ales un aparat pentru fitness marca DOMYOS. Vă mulţumim pentru încrederea dumneavoastră.
Marca DOMYOS a fost creată pentru a vă ajuta să vă menţineţi în formă. Produs creat de sportivi pentru sportivi. Ne-am bucura să primim din partea
dumneavoastră observaţii şi sugestii privind produsele DOMYOS. În acest scop, personalul magazinului, precum şi echipa de creaţie a produselor
DOMYOS sunt pregătite să vă asculte. Dacă doriţi să ne scrieţi, puteţi să ne trimiteţi un e-mail pe următoarea adresă: domyos@decathlon.com.
Vă dorim un antrenament plăcut şi sperăm că acest produs DOMYOS va deveni pentru dumneavoastră sinonim cu plăcerea.
„ PREZENTARE
PULL UP BAR 900 este o bară de tracţiune care vă permite să efectuaţi tracţiuni pentru a vă dezvolta muşchii din partea superioară
a corpului (spate, bicepşi, umeri). Acest aparat vă permite, de asemenea, să faceţi întinderi, suspendându-vă de bară, pentru a vă întinde
muşchii spatelui şi muşchii lombari.
„ SIGURANŢĂ
1. Nu utilizaţi acest aparat atârnând cu capul în jos.
2. Montarea acestui aparat trebuie să fie efectuată de către un adult.
3. Nu fixaţi bara pe prefabricate, ipsos, lemn, placaj şi alte materiale similare.
4. Uruburile de fixare pe perete nu sunt furnizate expres, deoarece ele depind de suportul utilizat pentru a fixa bara PULL UP BAR 900. Cereţi
sfaturile unui profesionist în construcţii pentru a utiliza un sistem de fixare adaptat suportului şi propriei dumneavoastră greutăţi.
5. Consultaţi-vă medicul înainte de a începe acest program de exerciţii.
6. Înainte de a vă începe antrenamentul, citiţi cu atenţie toate recomandările cu privire la utilizarea acestui aparat.
7. Nu le permiteţi copiilor să se joace în apropierea acestui aparat în timpul antrenamentului dumneavoastră sau să-l utilizeze.
8. Înainte de a începe să folosiţi acest aparat, încălziţi-vă mereu timp de mai multe minute, cu mişcări în gol, fără a forţa.
9. Verificaţi prezenţa cârligului de siguranţă.
10. Verificaţi, cu regularitate, strângerea tuturor şuruburilor.
„ EXERCIŢIILE
Tracţiuni la bara fixă:
Acest exerciţiu solicită toţi muşchii planului dorsal, cu o participare a muşchilor umerilor şi ai bicepşilor. Cu o priză foarte largă, ridicaţi bărbia
la nivelul barei. Intensitatea exerciţiului depinde de propria dumneavoastră greutate. La început, veţi putea face doar câteva repetări, deoarece
muşchii nu sunt obişnuiţi să ridice greutatea dumneavoastră. Începeţi progresiv dacă sunteţi începător. (3 serii a câte 7 repetări la început, apoi
creşteţi progresiv numărul de repetări şi de serii). Lucraţi în serii a câte 10-25 de repetări.
1
2
„ GARANŢIE COMERCIALĂ
PULL UP BAR 900 este garantată pe o perioadă de 2 ani împotriva oricărui viciu care ar putea rezulta dintr-un defect de fabricaţie sau
de material.
Această garanţie se aplică în cazul unei utilizări la domiciliu.
Acest produs nu este conceput pentru o utilizare în sala de forţă.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D'ASCQ
France
16
Desenul 1: Priză largă, ridicaţi-vă bărbia sau ceafa până la bară, controlând coborârea, fără a vă lua elan.
Acest exerciţiu vă dezvoltă muşchii dorsali în lăţime.
Desenul 2: Priză strânsă, ridicaţi-vă bărbia până la bară, controlând coborârea, fără a vă lua elan.
Acest exerciţiu vă dezvoltă muşchii dorsali în grosime.
Întinderea spatelui:
Acest exerciţiu vă permite să vă calmaţi durerile lombare şi, de asemenea, să vă întindeţi marele dorsal.
În orice situaţie, este indispensabil să consultaţi un medic dacă suferiţi de dureri de spate. Doar un medic
va şti să diagnosticheze o durere de spate şi vă va recomanda o eventuală contra-indicaţie pentru acest
exerciţiu. Prindeţi bara cu o priză largă. Cu picioarele pliate, ridicaţi încet genunchii spre piept. Rămâneţi
în această poziţie câteva secunde înainte de a deplia picioarele. De asemenea, puteţi rămâne în priză largă,
în poziţie dreaptă, cu picioarele întinse, pentru a întinde marele dorsal. Nu arcuiţi partea inferioară
a spatelui.