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AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi le banc PROFORM
G600 avec
®
coffre de rangement d'haltères. Ce banc de muscula-
tion est conçu pour vous aider à développer les
groupes de muscles importants de la partie supérieure
de votre corps et vous permet de ranger facilement vos
haltères. Que votre but soit de tonifier votre corps, de
développer une musculature impressionnante ou
d'améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de
musculation vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de musculation. Si
Siège
Haltères
Poignée
vous avez des questions, veuilles contacter le service
à la clientèle au numéro suivant : +33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à
18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l'exception
des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEV-
BE12540. Le numéro de série est inscrit sur l'autocol-
lant qui est apposé sur le banc de musculation.
(L'emplacement de l'autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l'utilisateur.
Coffre des Haltères
Roue
DIMENSIONS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 43,2 cm
Largeur : 134,6 cm
Profondeur : 48,3 cm
4
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d'amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l'équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effec-
tués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répé-
titions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et
vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-
vous que la clé d'un programme d'exercices repose
avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
O
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
P
D. Obliques (taille)
Q
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
R
la cuisse)
S
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
T
I.
Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
U
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
V
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
W
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
X
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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