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CONSEILS POUR L'EXERCICE DE RENFORCEMENT
ATTENTION :
médecin avant dʼentreprendre un programme
dʼexercice. Ceci sʼadresse plus particulière-
ment aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes ayant déjà eu des prob-
lèmes de santé.
CONSEILS POUR L'EXERCICE DE
RENFORCEMENT
Le vélo d'exercice et les haltères fournis peuvent
servir à une gamme d'exercices de renforcement des-
tinés à raffermir, tonifier et renforcer le corps. Veuillez
lire ces conseils avant d'effectuer des exercices de
renforcement.
On recommande que votre programme d'exercices de
renforcement comporte trois entraînements de ren-
forcement chaque semaine. Utilisez les programmes
interactifs de cross training du vélo d'exercice pour
combiner les exercices de renforcement avec les exer-
cices à vélo. On pourra choisir d'alterner les exercices
de renforcement et ceux du vélo d'un jour à l'autre.
Par exemple, effectuer des exercices de renforcement
les mardis, jeudis et samedis, et prévoir des exercices
à vélo les lundis, mercredis et vendredis. Assurez-
vous de profiter d'une journée complète de repos
chaque semaine pour permettre à votre corps de
récupérer. ATTENTION : Il est très important
d'éviter le surmenage pendant les premiers mois
de votre programme d'exercices et de progresser à
votre propre rythme.
Commencez chaque entraînement par cinq à dix min-
utes dʼétirements et des exercices dʼéchauffement
légers. Un bon échauffement augmente la température
corporelle, la fréquence cardiaque et la circulation
pour vous préparer à lʼexercice.
Après l'échauffement, effectuez une série d'exercices
de renforcement. Les programmes de cross training
vous guideront au long d'une série d'exercices de ren-
forcement. Consultez des ouvrages reconnus pour
Consultez votre
connaître d'autres exercices de renforcement. Lorsque
vous suivez un programme de cross training, un nom-
bre précis de répétitions à effectuer vous sera pro-
posé. Lorsque vous ne suivez pas un programme de
cross training, commencez par effectuer douze répéti-
tions pour chacun des exercices. (Une « répétition »
réfère à un cycle complet d'un exercice donné, tel
qu'un développé des épaules.) À mesure que votre
condition physique s'améliore, effectuez deux ou trois
séries de répétitions de chaque exercice. Prévoyez
toujours une période de repos d'une minute entre
chaque série. Lorsqu'il vous est possible d'effectuer
trois séries de douze répétitions sans peine, vous pou-
vez recourir à des haltères plus lourds.
Terminez chaque entraînement en effectuant des étire-
ments pendant cinq à dix minutes pour le retour à la
normale. Cette mesure accroîtra votre souplesse et
réduira la douleur musculaire.
POSITION DES EXERCICES
Une bonne position d'exercice assure les meilleurs
résultats. Conserver une bonne position signifie
effectuer l'amplitude du mouvement au complet de
chaque exercice et ne recourir qu'aux parties appro-
priées du corps. Assurez-vous d'effectuer chaque
exercice de renforcement par mouvements
homogènes et constants. Expirez lors de l'effort, puis
inspirez lors du retour à la position de départ; ne
retenez jamais votre souffle.
CONSERVER LA MOTIVATION
Écouter de la musique ou regarder la télé pendant que
l'on s'exerce peut aider à motiver. Notez l'historique de
vos entraînements sur un calendrier et enregistrez-y
vos données physiques clés à la fin de chaque mois.
N'oubliez pas que les résultats durables reposent
avant tout sur la régularité dʼun programme dʼexerci-
ces intégré à votre quotidien.
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