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4. Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment des exercices de ren-
forcement musculaire démarre, le nom du premier
exercice de renforcement musculaire sʼaffiche à
lʼécran pendant quelques secondes. La durée mar-
que une pause et clignote à lʼécran. Lʼécran affiche
ensuite le nombre requis de répétitions pour le pre-
mier exercice de renforcement musculaire.
Descendez du vélo
et préparez-vous à
commencer le pre-
mier exercice de ren-
forcement muscu-
laire. Toutes les
quelques secondes,
la console émet un signal sonore, à ce signal,
accomplissez une répétition de lʻexercice. Effectuer
les exercices avec des mouvements lents et
réguliers ; nʼeffectuez pas plus dʼune répétition à
chaque signal sonore. Lʼécran compte également
les répétitions à mesure que vous les accomplis-
sez.
Remarque : Reportez-vous à la fiche dʼexercices
jointe afin de connaître la bonne position pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers lʼavant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des haltères,
faites la moitié des répétitions avec votre bras droit
et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les exercices
de renforcement musculaire requièrent lʼutilisation
dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gonflable (non
inclus).
5. Continuez le programme cross training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots START PEDALING
(Commencer à Pédaler) sʼaffiche à lʼécran. Pour
continuer le programme de cross training, montez
sur le vélo d'exercice et commencez à pédaler. Les
pédales adopteront automatiquement le degré de
résistance du segment suivant.
Le programme continue ainsi jusquʼà la fin du
dernier segment. Puis, les mots PROGRAM DONE
(Programme Terminé) sʼaffichent à lʼécran principal.
6. Suivez votre progression sur lʼécran.
Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 12.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 13.
8. Allumez le ventilateur, si désiré.
Reportez-vous à lʼétape 6 à la page 13.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, la con-
sole sʼéteint automatiquement.
Reportez-vous à lʼétape 7 à la page 13.
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