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TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPEED INTERVALS (INTERVALLES DE VITESSE)
Segment
Échauffement
1
Temps
4
90
min
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
ENDURANCE INTERVALS (INTERVALLES D'ENDURANCE) - VITESSE SEULEMENT
Segment
Échauffement
1
Temps
4
30
min
sec
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
Niveau 2
1.3
1.9
2.5
Niveau 3
1.5
2.3
3.0
Niveau 4
1.8
2.6
3.5
Niveau 5
2.0
3.0
4.0
Niveau 6
2.3
3.4
4.5
Niveau 7
2.5
3.8
5.0
Niveau 8
2.8
4.1
5.5
Niveau 9
3.0
4.5
6.0
Niveau 10
3.3
4.9
6.5
Niveau 11
3.0
4.5
7.0
Niveau 12
3.3
4.9
7.5
2
Récupération
30
4
sec
sec
min
4.0
1.5
1.0
4.5
1.5
1.0
5.0
1.9
1.3
5.5
1.9
1.3
6
2.3
1.5
6.5
2.3
1.5
7.0
2.6
1.8
7.5
2.6
1.8
8.0
3.0
2.0
8.5
3.0
2.0
2
3
4
5
30
30
30
30
sec
sec
sec
sec
2.5
3.0
3.5
4.0
3.0
3.5
4.0
4.5
3.5
4.0
4.5
5.0
4.0
4.5
5.0
5.5
4.5
5.0
5.5
6.0
5.0
5.5
6.0
6.5
5.5
6.0
6.5
7.0
6.0
6.5
7.0
7.5
6.5
7.0
7.5
8.0
7.0
7.5
8.0
8.5
7.5
8.0
8.5
9.0
8.0
8.5
9.0
9.5
PEAK INTERVALS (INTERVALLES PAR PICS)
Segment
Échauffement
Temps
4
90
min
Vitesse
1.0
1.5
Niveau 1
Inclinaison
1.0
1.5
Vitesse
1.0
1.5
Niveau 2
Inclinaison
1.5
2.5
Vitesse
1.3
1.9
Niveau 3
Inclinaison
2.0
3.0
Vitesse
1.3
1.9
Niveau 4
Inclinaison
2.0
3.0
Vitesse
1.5
2.3
Niveau 5
Inclinaison
2.5
3.5
Vitesse
1.5
2.3
Niveau 6
Inclinaison
2.5
3.5
Vitesse
1.8
2.6
Niveau 7
Inclinaison
2.5
4.0
Vitesse
1.8
2.6
Niveau 8
Inclinaison
3.0
4.0
Vitesse
2.0
3.0
Niveau 9
Inclinaison
3.0
4.5
Vitesse
2.0
3.0
Niveau 10
Inclinaison
3.0
4.5
6
7
8
Récupération
30
30
30
4
sec
sec
sec
min
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
8.5
8.0
7.5
5.3
3.5
9.0
8.5
8.0
5.6
3.8
1
2
Récupération
30
4
sec
sec
min
2.0
4.0
1.5
1.0
0.5
1.5
1.5
0.0
2.0
4.5
1.5
1.0
3.0
6.5
2.5
1.5
2.5
5.0
1.9
1.3
4.0
7.5
3.0
2.0
2.5
5.5
1.9
1.3
4.0
8.5
3.0
2.0
3.0
6.0
2.3
1.5
4.5
9.0
3.5
2.5
3.0
6.5
2.3
1.5
4.5
10.0
3.5
2.5
3.5
7.0
2.6
1.8
5.5
10.5
4.0
3.0
3.5
7.5
2.6
1.8
5.5
11.5
4.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
6.0
12.0
5.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
6.0
12.0
5.0
3.0
33
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