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CUADROS DE LOS PROGRAMAS
100 m
Carreras Recuperación
Principiante
6.5
Intermedio
8
Avanzado
9.5
Nivel
Tiempo
Principiante
Velocidad
Tiempo
Intermedio
Velocidad
Tiempo
Avanzado
Velocidad
Nivel
Tiempo
Principiante
Velocidad
Tiempo
Intermedio
Velocidad
Tiempo
Avanzado
Velocidad
52
200 m
Carreras Recuperación
2
Principiante
6.5
2
3
Intermedio
8
3
4
Avanzado
9.5
4
CORRER/CAMINAR
CALENTA-
CORRER
CAMINAR
MIENTO
2
2
2
min
min
min
2
5.5
3
mph
mph
mph
2
5
1
min
min
min
2
6.5
3.5
mph
mph
mph
2
8
1
min
min
min
2
7.5
4
mph
mph
mph
ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA
CALENTAMIENTO
2
2
2
min
min
2
0 %
4
0 %
4
mph
mph
mph
2
2
2
min
min
2
0 %
5
0 %
5
mph
mph
mph
2
2
2
min
min
2
0 %
6
0 %
6
mph
mph
mph
CARRERAS
400 m
Carreras Recuperación
Principiante
6.5
2
Intermedio
8
3
Avanzado
9.5
4
ENFRIAMIENTO
2
min
2
mph
2
min
2
mph
2
min
2
mph
SESIÓN DE EJERCICIO
2
2
min
min
min
0.5%
4
1,0 %
4
1.5%
mph
mph
2
2
min
min
min
0.5%
5
1,0 %
5
1.5%
mph
mph
2
2
min
min
min
0.5%
6
1,0 %
6
1.5%
mph
mph
800 m
Carreras Recuperación
1600 m
Principiante
6.5
2
Principiante
Intermedio
7.5
3
Intermedio
Avanzado
9
4
Avanzado
ENFRIAMIENTO
2
2
2
min
min
min
4
2,0 %
.....
4
6,0 %
mph
mph
2
2
2
min
min
min
5
2,0 %
.....
5
8,0 %
mph
mph
2
2
2
min
min
min
6
2,0 %
.....
6
10,0 %
mph
mph
Carreras Recuperación
6.5
2
7.5
3
9
4
2
min
2
0 %
mph
2
min
2
0 %
mph
2
min
2
0 %
mph
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